Zona de alergare vă poate oferi o lecție despre ritmul de construcție.
Pentru că alergi împotriva gravitației, pregătește-te să spargi o sudoare majoră. Ambele trepte de alergare și de alergare îmbină un antrenament aerobic cu o pregătire de forță. Atunci când vă pompați extremitățile pentru a vă ridica înclinat, fesele, coapsele și vițeii vor funcționa mult mai greu. Dacă utilizați călătoria de întoarcere în coborâre ca un interval de recuperare în care vă plimbați sau faceți o jogging ușoară, ambele dealuri și scări reduc lovirea pe articulații. Cu toate acestea, există unele diferențe între cele două activități, care pot fi supuse unor opinii diferite.
Rularea mișcării
Dacă încercați să vă îmbunătățiți eficiența funcționării, scările care rulează nu o taie în felul în care pot să meargă dealurile. Potrivit articolului lui Shannon Paterson "Training" în Runner's World, este mai bine să alergi pe treadmill pentru a-ți construi forța și rezistența. Mișcările de rulare a scărilor sunt mai asemănătoare cu cele de rulare decât de rulare. Aterizați pe bilele picioarelor cu un contact mic cu călcâi, care vă poate împrăștia tendonul lui Ahile. Ridicarea genunchiului ridicat poate, de asemenea, suprasolicita flexorile șoldului. Cu toate acestea, unii cred că scările care rulează nu se califică drept o mișcare specifică funcționării. Dacă comparați antrenamentul cu înotul sau cu bicicleta, funcționarea scărilor poate înlocui funcționarea în colină.
Lungimea pasului
Cele două moduri de îmbunătățire a funcționării dvs. sunt creșterea lungimii pasului sau accelerarea frecvenței circulației piciorului. Când rulezi scările, lungimea pasului tău este limitată la dimensiunea și formarea pașilor. În mod obișnuit, trebuie să utilizați o scurtă durată, astfel încât să nu depășiți platforma scării. Pentru a rezolva această problemă, aveți două opțiuni. Ori se concentrează pe accelerarea ritmului de mișcare a piciorului sau pe utilizarea pașilor de limitare, cum ar fi sărind peste fiecare pas. Când alergi pe dealuri, trebuie să scurtezi și să încetinești. Potrivit lui Sally Edwards, "Fii un mai bun alergător", dacă te legi pe un deal, te vei epuiza. Deci, ia-ți timp. Prin scurtarea efortului, vă puteți concentra pe creșterea puterii fiecărui pas.
progresie
Când rulează scara, puteți întâmpina problema non-progresiei, ceea ce înseamnă că faceți același antrenament mereu. Pentru a profita de beneficiile de funcționare a scărilor, trebuie să modificați modelul la fiecare șase până la opt săptămâni, potrivit site-ului autorului Dean Hebert, The World According to Dean. Trebuie să măriți intensitatea prin creșterea repetărilor sau schimbarea mișcărilor, cum ar fi efectuarea hameiului cu două picior sau cu un picior înclinat. Cu excepția cazului în care alergați pe aceeași cale pe același deal pe fiecare antrenament de pe deal, nu veți avea aceeași problemă de ne-progresie.
Riscul de accidentare și de siguranță
Potrivit "Runner's World Best Run: Faster Run", a lui Adam Bean, impactul scării care rulează pe articulații este chiar mai mic decât rularea dealului. Comparativ cu a alerga pe teren plat, un studiu Nike a arătat că rularea dealului impune doar 85 procent din șoc, în conformitate cu Edwards. Ambele tipuri de antrenamente vor reduce cantitatea de lovire a articulațiilor pe care o faceți. Cu toate acestea, alergând înapoi pe scări poate fi dificil. Dacă vă obosiți, riscați să vă opriți pe o scară și să faceți o bătaie. În ceea ce privește rularea dealului, puteți risca să răsuciți o gleznă pe o coborâre, dar nu riscați să vă lovească capul pe o treaptă de lemn sau ciment.
