Bicicleta staționară și banda de alergare ajută la menținerea în siguranță a trigliceridelor.
Dacă medicul dumneavoastră a rupt vestea că aveți niveluri ridicate ale trigliceridelor, nu vă disperați - cu exerciții fizice și alte schimbări de stil inteligent de viață, puteți bate această problemă. Atât bicicleta staționară, cât și banda de alergare au efecte asemănătoare trigliceridelor, astfel încât cea mai bună mașină pentru dvs. este cea pe care vă bucurați cel mai mult și care este cel mai probabil să vă lipiți. Dacă sunteți nou să exerciți, discutați cu medicul dumneavoastră orice plan de antrenament nou.
Despre Trigliceride
Toată lumea are trigliceride sau grăsimi care plutesc în fluxul sanguin. Corpul dvs. transformă orice calorii consumate, dar nu aveți nevoie imediat de energie pentru trigliceride, iar ficatul dumneavoastră face și unele trigliceride. Trigliceridele sunt sănătoase la niveluri normale; totuși, problemele apar atunci când nivelurile de trigliceride din sânge se ridică deasupra xNUMX miligrame pe deciliter. Potrivit Centrului Medical al Universității Columbia, nivelurile ridicate de trigliceride sunt legate de diabet și pancreatită sau de inflamația pancreasului. Persoanele cu niveluri crescute ale trigliceridelor sunt, de asemenea, mai susceptibile de a dezvolta întărirea arterelor, potrivit Clinicii Mayo, deși oamenii de știință nu știu de ce se întâmplă acest lucru.
Exerciții și trigliceride
Activitatea fizică este o armă importantă în arsenalul dvs. de combatere a trigliceridelor. Ca și alte exerciții cardio, folosirea unei biciclete sau a unei banda de alergare necesită o energie susținută, pe care corpul o obține în parte prin arderea trigliceridelor. Indiferent de echipamentul pe care îl alegeți, mențineți o intensitate moderată sau viguroasă - cu cât este mai mare intensitatea, cu atât va fi mai multă energie pe care o veți folosi, ceea ce se poate traduce în mai multe efecte de scădere a trigliceridelor. Pentru a măsura intensitatea, pur și simplu observați corpul după ce începeți pedalarea, mersul pe jos sau jogging-ul. La o intensitate moderată, veți transpira după aproximativ câteva minute de activitate 10 și nu veți putea să cântați o melodie. La o intensitate viguroasă, veți transpira în câteva minute și nu veți putea pronunța o sentință completă fără a vă opri pentru aer. În mod obișnuit, mersul pe banda de alergare la un 3.5 mph rapid sau ciclism la 12 mph la un nivel scăzut de rezistență oferă un antrenament cardio moderat, în timp ce jogging-ul, alergatul sau mersul cu bicicleta la 14 mph furnizează toate antrenamentele energice.
Bike versus Banda de alergare
Dacă sunteți încă sfâșiat între bicicleta staționară și banda de alergare, este timpul să priviți dincolo de trigliceride. Dintre cele două mașini, bicicleta staționară este cea mai blândă pe articulații, un plus sigur dacă aveți probleme cu genunchiul. Cu toate acestea, mersul pe jos, jogging sau alergatul va ajuta la construirea densității osoase, protejându-vă de osteoporoză mai târziu în viață; ciclismul nu are un astfel de beneficiu. Acestea fiind spuse, cel mai bun antrenament este unul variat, așa că încercați alternanța între echipamentul aerobic pentru a evita blocarea într-o rutină cardio.
Strategia de combatere a trigliceridelor
Pentru a lupta cu niveluri ridicate de trigliceride, Harvard Medical School recomandă ciclismul, folosind un treadmill sau efectuarea altor activități cardio 30 minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. De asemenea, recomandă pierderea oricărei greutăți suplimentare, minimizarea consumului de alcool și evitarea carbohidraților rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele albe. Mancati doar cat mai multe calorii pe care le aveti pentru energie, ceea ce reprezinta 2,000 la calorii 2,200 pe zi pentru majoritatea femeilor tinere.
