Sprinting Este O Modalitate Optimă De Îmbunătățire A Sănătății Cardiovasculare Și De A Obține Un Corp De Rockin În Același Timp. Antrenamentele Sunt Rapide Și Pline De Satisfacții. Chiar Mai Bine, Sprintul Nu Necesită Niciun Echipament Fantezie - Tot Ce Aveți Nevoie Este Un Spațiu Deschis Și O Pereche De Pantofi De Alergat. Începătorii Ar Trebui Să Înceapă Încet Și Să Construiască Treptat Un Antrenament Sportiv De Mare Putere. Înainte De A Ști Asta, Veți Îmbrăca Pantofii Și Vă Veți Deplasa Spre

Autor: | Ultima Actualizare:

Sprinting arde mai multe calorii decât cardio-ul tradițional. Scriind pentru Bodybuilding.com, fiziologul dietetician și exercițiul fizic Chris Mohr, spune că, deși este adevărat că un antrenament cu intensitate scăzută arde un procent mai mare de calorii din grăsimi, numărul total de calorii arse este destul de scăzut. Când lucrați la o intensitate mai mare, procentul de calorii de grăsime arse este mai mic, dar cantitatea totală de calorii consumate este mult mai mare. Este ca și cum ați face alegerea între buzunare 50 la sută de dolari 1 - 50 de cenți - sau 10 la sută de la 100 - 10 dolari. Și, după un antrenament, metabolismul tău este crescut de zile, ceea ce promovează și mai multă pierdere în greutate - cha ching!

Noțiuni de bază

Înainte de sprint, obțineți frumos și cald făcând o jogging ușoară și apoi întinzându-vă picioarele , în special hamstrings dumneavoastră. Apoi, marcați o distanță de 100 de metri și apoi rulați de la un capăt la altul. Dacă sunteți începător, începeți cu un efort de 50% și apoi rulați mai repede pe următoarele sprinte. După ce alergi, mergi 100 de metri înapoi la linia de start. Dacă încă mai huffing și puffing atunci când te întorci la linie, așteptați una sau două minute înainte de a vă întoarce. După ce faceți șase până la 10 sprinturi, faceți o mână răcoroasă și apoi terminați cu câteva întinderi, spune Bodybuilding.com. Efectuați acest antrenament de două sau trei ori pe săptămână pentru rezultate excelente.

Unde se face

Sprinting-ul este un antrenament dur, dar îl puteți face practic oriunde. Orice parc sau pistă va face truc. Dacă sunteți într-o legătură, puteți chiar sprint pe un trotuar sau într-o parcare. Pentru siguranță, faceți sprinturile în timpul zilei sau alegeți o locație care are o lumină foarte mare. O excursie vă poate încheia zilele de sprint pentru o perioadă de timp.

Precauții

Aveți grijă când începeți un antrenament de sprint. Aduceți apă sau o băutură de sport pentru a se hidrata și a înceta să alerge dacă ceva începe să rănească sau dacă vă răniți. Atunci când alergați pe un teren de iarbă, verificați dacă există găuri sau secțiuni inegale, astfel încât să nu răsuciți glezna. Verificați traficul și orice alte pericole dacă rulați oriunde în stradă. Probabil că nu este o idee bună să aveți mugurii urechi în timp ce alergați pe sau lângă drumuri.