Lucrul pe bicicletă staționară oferă multe beneficii pentru sănătate.
O bicicletă staționară oferă un antrenament cardiovascular de pompare a inimii. Antrenamentul dvs. aerobic pe o bicicletă staționară vă poate ajuta să îmbunătățiți funcția inimii, să vă consolidați capacitatea pulmonară și să vă îmbunătățiți puterea piciorului. Când vă măriți ritmul cardiac făcând exerciții aerobice, cum ar fi un antrenament viguros pe o bicicletă staționară, veți arde grăsime, ceea ce vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Există mai mult pentru a folosi o bicicletă staționară decât să stați jos și să pedalați. Puteți crea rutine care să vă îmbunătățească sănătatea și puterea.
Exerciții de circuit
Puteți efectua antrenament de circuit pe bicicleta dvs. de exerciții la domiciliu prin combinarea exercițiilor aerobice sau cardio cu un antrenament de forță. Bicicleta pentru exerciții fizice este ideală pentru intensificarea formării cardio și a circuitelor. Exercițiul de formare constă în efectuarea unui exercițiu cardio viguros urmat imediat de un exercițiu de antrenament de forță. După ce vă încălzi să vă pregătiți mușchii pentru exerciții viguroase, faceți 2-3 minute de leagăn urmat de două-trei minute de echitatie viguroasă pe bicicletă de exerciții.
Intervale de rutină
Rutina dvs. staționară de biciclete trebuie să includă rutine provocatoare de intervale, care vă vor întări muschii picioarelor, sporind în același timp ritmul cardiac pentru un antrenament aerobic de ardere a grăsimilor. O rutină de intervale este o perioadă de exerciții viguroase, urmată de o perioadă de exerciții mai puțin intense. Puteți începe o rutină staționară a bicicletelor prin pedalarea într-un ritm lent până la moderat timp de cinci minute, urmată de cinci minute de pedalare a bicicletei cât de repede poți. Încetați și pedalați timp de cinci minute și apoi pedalați viguros și rapid pentru încă cinci minute. Faceți această rutină pentru minutele 30 pentru a arde grăsimea și a vă întări corpul.
Rezistență
Puteți folosi o bicicletă staționară pentru a vă spori rezistența prin pedalarea într-un ritm lent, deliberat timp de o oră sau mai mult. Cu cât pedalați mai mult, cu atât mai multe calorii arde corpul dvs. și cu atât mai multă rezistență. Începeți încet și creșteți treptat durata de timp adăugând cinci minute la 10 de fiecare dată când vă exercitați până când puteți pedala timp de cel puțin o oră. Pentru a evita plictiseala, ascultați CD-ul cu muzică preferat sau vizionați un film în timpul exercițiilor fizice.
Beneficiile ciclului staționar
Puteți obține un antrenament cardiovascular bun indiferent de vreme, prin pedalarea unei biciclete staționare în interior. Femeile gravide pot călări o bicicletă staționară și se pot bucura de avantajele exercițiilor aerobice dacă medicul le aprobă. Cu toate acestea, femeile gravide ar trebui să fie conștiente că centrul lor de gravitație se va schimba cu întârziere în timpul sarcinii, ceea ce poate duce la o cădere. Călătoria cu bicicleta staționară poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității articulare dacă aveți artrită. Pedalarea unei biciclete staționare nu are nici o greutate pe articulații, ceea ce este mai ușor pe articulații decât multe exerciții care poartă greutatea.
