femeia
țesut. Când un alergator inhalează, oxigenul este absorbit în sânge din plămâni. Celulele roșii din sânge sau eritrocitele poartă proteine numite hemoglobină care sunt responsabile pentru transportul oxigenului în mușchi. Dacă mușchii nu primesc suficient oxigen, performanța lor suferă. Conducătorii trebuie să-și maximizeze consumul de oxigen și prelucrarea lor pentru a evita crampe musculare, leziuni și leziuni tisulare.
Fierul
Fierul servește ca un mineral cheie în proteina hemoglobinei. Fără hemoglobină, celula roșie din sânge nu poate transporta oxigen suficient în organism. Fierul scazut, o afectiune numita anemie, duce la oboseala, scurtarea respiratiei si capacitatea fizica mai scazuta. Anemia rămâne prevalentă la femeile care suferă cicluri menstruale, deoarece sângerarea determină scăderea nivelului de fier. Prin administrarea de suplimente de fier, un alergător de sex feminin poate asigura transportul adecvat al oxigenului atât în timpul cât și după efort.
B Vitamine
Vitamina B contribuie adesea la sănătatea celulelor roșii și transportul oxigenului. De exemplu, vitamina B6 ajută la producerea de proteine care transportă oxigen. Vitamina B12 este esențială pentru întreținerea celulelor roșii și pentru sănătatea neuronală. Acidul folic, sau vitamina B9, este un alt supliment popular care crește timpul de procesare a oxigenului în timp ce rulează. Suplimentele cu vitamina B se dovedesc a fi deosebit de importante pentru alergătorii de sex feminin, deoarece contraceptivele pot să epuizeze rezervoarele naturale de vitamina B.
Vasodilatatoare
Vasodilatatoarele sunt suplimente care lărgesc pereții arterelor. In timpul efortului, peretii arterelor mai largi permit un transport mai rapid al sangelui si un consum mai rapid de oxigen. Un număr de suplimente care au fost publicate ca vasodilatatoare includ teobromina și vinburnina. Arginina produce acidul azotic în celulă, pe care sportivii îl folosesc pentru a crește fluxul sanguin, aportul de oxigen și performanța. Într-un studiu realizat de The Journal of Nutrition, combinațiile de supliment cu arginină au îmbunătățit foarte mult capacitatea sângelui de a transporta oxigen. Cu toate acestea, studiile făcute de Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă au arătat că un vasodilator singular ca acidul azotic nu poate crește performanța atletică.
Magneziu
Magneziul este un supliment popular folosit din mai multe motive. Magneziul orotat, de exemplu, poate îmbunătăți aportul de oxigen al alergătorului prin menținerea unui echilibru adecvat în celulele musculare și permițând contracția adecvată a plămânilor. Suplimentul elimină, de asemenea, acumularea de acid lactic și previne crampele musculare. Magneziul se pierde prin transpirație, iar deficiențele se dezvoltă rapid în alergătorii serioși. De fapt, unii medici au prescris sportivii suplimente de magneziu pentru crampe musculare.
