O minge elvețiană este tot ce aveți nevoie pentru a sculpta abs puternic.
Uitați de centurile ab, de șezlongurile și de celelalte trucuri pe care le-ați văzut în televiziunea târzie; mingea elvețiană poate fi doar cel mai bun instrument acolo când vine vorba de a lucra abs dvs. La fel de simplu ca este, o minge elvețiană poate fi folosită pentru zeci de exerciții abdominale provocatoare pentru a vă scoate de pe podea și departe de acele situații dificile de ședere, pentru a putea sculpta un nucleu mai puternic în mai puțin timp. Munca ab exercită în rutina dvs. nu mai mult de trei ori pe săptămână; mai mult decât atât și riscați să vă exersați abdomenul și să vă schimbați rezultatele.
Crănțăi
Stați pe minge elvețiană cu genunchii îndoiți. Puneți-vă picioarele până când mingea vă sprijină de la spatele dvs. inferior până la umerii dvs., iar mijlocul spatelui se află direct pe partea superioară a mingii. Genunchii trebuie să fie îndoiți în unghiuri de grade 90 și coapsele paralele cu podeaua. Lace mâinile din spatele capului. Păstrați-vă coatele lăsate în lateral, contractați abdomenul pentru a vă trage corpul superior de pe minge și spre picioare. Coborâți încet până când umerii se află pe minge.
Side Bend
Îngenunchează pe podea cu mingea în dreapta. Așezați-vă pe partea dreaptă deasupra mingii, îndoind-ți piciorul drept în spatele tău, îndreptându-ți piciorul stâng, astfel încât piciorul stâng să fie plat pe podea și degetele de la picioare stânga să îndrepte în aceeași direcție pe care o cauți. Lace mâinile în spatele capului și lăsați coatele să explodeze. Impingeți mușchii oblici pe partea stângă pentru a aduce corpul superior de pe minge și spre coapsa stângă. Coborâți în jos și completați toate repetițiile înainte de a comuta pe laturi.
Rusă Twist
Stați pe minge cu genunchii îndoiți. Urcați-vă picioarele până când capul și partea superioară a spatelui se sprijină pe partea de sus și coapsele sunt paralele cu podeaua. Ridicați-vă brațele direct peste cap, palmele atingeți și apăsați-vă pe umeri în minge. Fără a vă mișca picioarele sau picioarele, rotiți încet corpul superior spre partea dreaptă, mișcându-vă brațele împreună cu trunchiul; întrerupeți odată ce brațele sunt aproape paralele cu podeaua, apoi răsuciți-o pe partea opusă.
Genunchiul de genunchi
Lie cu fața în jos cu șoldurile și burta inferioară pe minge, degetele de la picioare și de mâini atingând podeaua și palmele sub umeri. Angrenează-ți abdomenul pentru a-i trage în corp și de pe minge, ținându-l tras în acest mod pe toată durata mișcării. Puneți-vă mâinile în fața dvs. până când genunchii se sprijină pe minge, iar corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Îndoiți încet genunchii spre piept, lăsând șoldurile să se ridice în aer, pe măsură ce mingea se rostogolește sub tălpi. Țineți poziția pentru un număr înainte de a vă scădea șoldurile în jos și lăsați mingea să se întoarcă sub genunchi.
