Sport, cum ar fi tir cu arcul, vă poate ajuta să vă tonifi brațele.
Armele slabe pot fi jenante, în special în lunile de vară când purtarea mânecilor lungi pentru a acoperi flambul brațului nu este practică. Dar nu trebuie sa treci prin viata ingrijorand ca bratele tale arata ca aripile de bateti in flop atunci cand le mutati. Tonarea brațelor este relativ simplă și necesită doar câteva minute de exercițiu în fiecare zi. Urmând o rutină sănătoasă și utilizând forma adecvată, vă puteți maximiza beneficiile de fitness.
Importanța Cardio
Mulți oameni urăsc ideea de a alerga pentru a obține o formă fizică bună, dar acest lucru nu schimbă faptul că exercițiile cardiovasculare sunt cea mai rapidă și cea mai eficientă metodă de ardere a caloriilor și de eliminare a grăsimilor. Dacă brațele tale sunt mai degrabă decăturate, mai degrabă decât exagerate, va trebui să faci cardio și ar trebui să faci această formă de exercițiu care protejează inima de cele mai multe zile în fiecare săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie să fugi pentru a profita de avantajele exercițiilor cardiovasculare. Există multe alte opțiuni, inclusiv aerobic pas, jumping coarda, ciclism, mers pe jos și sărituri pe o trambulină. Cardio care lucrează la brațe, cum ar fi coarda de sărituri, este o alegere ideală.
Importanța întinderii
Împingerea înainte de a lucra afară vă ajută să obțineți mușchii gata să faceți ceva. Stretching arde, de asemenea, calorii, astfel încât poate crește eficiența antrenamentului. Poate cel mai important, totuși, întinderea vă va reduce riscul de rănire, ceea ce înseamnă că lucrul în brațele dumneavoastră nu trebuie să provoace dureri de umăr, spate sau gât. Extensiile simple, cum ar fi extinzându-vă brațul drept, apoi îndoind-o peste cap sau îndoind coatele și împingându-le unul spre celălalt la spate, sunt extrem de eficiente.
Tonifiere cu sport
Deși mulți oameni văd o adunare în sala de sport sau greutăți ca premise necesare pentru tonifierea armei, nu trebuie să faci rep după rep pentru a obține brațele tonifiate. Dacă vă urăști să lucrați singur, încercați să participați la un sport de întărire a brațelor, cum ar fi tir cu arcul, tenis sau baschet. Veți avea nevoie să jucați de mai multe ori pe săptămână pentru a vă maximiza beneficiile, însă, prin utilizarea unui sport, puteți scădea frustrarea și puteți câștiga arme tonifiate în timp ce vă distrați.
Tonificarea vizată
Tonifierea vizată este metoda tradițională pentru tonifierea armamentului, deoarece, în combinație cu cardio regulat, funcționează. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane recomandă ca oamenii să beneficieze de formare de forță de cel puțin două ori pe săptămână, iar dacă doriți brațe puternice, trebuie să vă instruiți și mai frecvent. Antrenamentele, cum ar fi împingerea, ridicarea și înălțarea, pot ajuta la tonifierea brațelor. Începeți încet, cu un număr mic de repetări sau cu o greutate redusă, apoi creșteți treptat dificultatea exercițiului pe măsură ce câștigați puterea.
