Pentru cele mai bune rezultate, adăugați antrenamentul la rutina zilnică.
Cheia pentru pierderea efectivă în greutate este un antrenament de exerciții cardio-calitative și forța de antrenament echilibrată cu o dietă sănătoasă. Cel mai bun program de pierdere în greutate pentru dvs. va fi întotdeauna cel care vă place; dacă interesul dvs. scade, la fel și rezultatele dvs. Luați în considerare o varietate de exerciții de pierdere în greutate de top pentru a decide ce este cel mai bine pentru stilul tău de viață, nivelul de fitness și angajamentele de timp.
Exerciții de cardio la gimnastică: Eliptic, Treadmill pas, Bicicleta staționară
Trei dintre cele mai bune mașini cardio-arzătoare din sala de gimnastică sunt bicicleta eliptică, pas cu pas și bicicleta staționară. Mimezele eliptice care rulează în mod similar cu banda de alergare, dar au avantajul de a reduce impactul cu picioarele care se ridică și coboară cu pasul tău. Banda de alergat pas este o mașină eficientă de ardere a caloriilor care poate fi plasată la o intensitate ridicată pentru arderea crescută în timp ce pasi. Bicicletele staționare pot fi, de asemenea, un antrenament excelent, cu avantajele adiționale ale lipsei de impact asupra articulațiilor, deoarece întreaga greutate este suportată. Potrivit HealthStats, o ora pe aceste masini arde calorii substantiale; o femeie 130-lire poate arde calorii 670 pe calorii eliptice, 460 pe masina pas sau pe calorii 650 pe bicicleta stationara.
Topul claselor de studio pentru scăderea în greutate: Bikram Yoga, Aerobic pas, Kickboxing
Studioul de la sala de gimnastică poate fi un antrenament excelent, cu avantajul de a vă menține motivat în timp ce lucrați unul lângă altul cu alții. Bikram yoga este o clasă intensă de yoga într-o cameră încălzită la grade 109. Clasa permite întinderea profundă și poate arde până la calorii 480 într-o clasă ortogonală. Pasul aerobic este o clasă vibrantă de dans-aerobă care poate arde până la calorii 624 într-o oră. Kickboxing este un antrenament intens, care arde și calorii 619 într-o oră.
Top antrenamente de calorii-busting la domiciliu
Trei antrenamente extrem de eficiente care pot fi făcute de la domiciliu includ mufe și jumătăți de mers pe jos, alergări și ciclism. Jumping jacks și lunges mers pe jos inima ta de pompare cu mișcare rapid-paced și lunges adânci care lucrează picioarele. Rularea poate fi făcută ușor de la aproape oriunde, deoarece tot ceea ce este necesar este o pereche decentă de pantofi de alergat. Ciclismul are plus de a fi în măsură să înlocuiască o navetă de zi cu zi la locul de muncă sau comisioane în timp ce a fost un excelent antrenament.
Forța de antrenament pentru a arde calorii: Greutate masina de rutina
Asociați-vă cardio-ul cu o rutină de antrenament de greutate pentru a construi muschi. Eliminați grupele principale de mușchi, inclusiv picioarele, glutele, absul, spatele și brațele. O rutina 20-minute de cateva ori pe saptamana incluzand curlarea picioarelor, extensia piciorului, presa pentru picioare, extensia spatelui, masina de crapat, biceps curl si extensia tricepsului pot creste substantial masa musculara de-a lungul timpului. Având o cantitate mai mare de mase musculare asistă la scăderea în greutate deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile în timpul activităților de zi cu zi.
Siguranță și sfaturi
Ca și în cazul oricărui alt antrenament, ascultați semnalele de stres ale corpului și luați-o încet, ridicându-vă antrenamentul numai în timp ce vă aclimatizați confortabil. Dacă utilizați greutăți, porniți la un nivel scăzut și deplasați-vă până când repetarea finală este dificilă, dar posibilă. Dacă aveți o greutate substanțială de pierdut sau probleme de sănătate, adresați-vă medicului înainte de a începe această nouă rutină.
