Subprontarea poate duce la rănirea piciorului sau a gleznei.
Când te duci pentru o alergare, picioarele tale ar trebui să se rotească la gleznă pentru a distribui greutatea corporală și a absorbi impactul de la sol. Cu toate acestea, unii oameni au probleme cu această rotație. Dacă piciorul dvs. nu se rotește corect, vă suprapuneți sau subliniați.
Underpronation
Subpontarea este atunci când piciorul nu se rotește destul de departe spre interior când intră în contact cu solul. Deoarece piciorul nu se rotește în poziția corectă, greutatea corpului nu este distribuită uniform pe picior. Acest lucru vă poate face mai greu să vă mențineți echilibrul în timp ce alergați și vă poate determina să pierdeți mai repede viteza sau anvelopa. Rularea cu picioarele sub-picioare face ca tălpile pantofilor să se uzeze neuniform, ceea ce înseamnă că trebuie să înlocuiți încălțămintea mai rapid decât cei care pronunță în mod normal.
Potențial de rănire
Subponarea pune foarte multă stres asupra gleznelor și a marginilor exterioare ale picioarelor, deoarece greutatea dvs. nu este distribuită uniform. Când rulați cu un mers underproned, sunteți mult mai probabil să vă răsuciți glezna pe suprafețe inegale decât dacă picioarele dvs. s-au întors corect. Presiunea excesivă plasată pe marginea exterioară a piciorului și cele mai mici degetele de la picioare poate duce, de asemenea, la blistere, fracturi de stres și alte leziuni dureroase ale piciorului.
Identificarea subponării
Una dintre cele mai ușoare căi de a identifica subponarea este să vă uitați la uzura pe talpa încălțămintei. Underpronation face ca marginea exterioară a tălpii tale să poarte mai repede decât restul tălpii; diferența este foarte evidentă în comparație cu marginea interioară, care poate avea puțină sau nici o uzură. Când sunt așezate pe o suprafață plană, cum ar fi o masă, încălțămintea dvs. se va aplec în mod vizibil în direcția marginii exterioare.
Opțiuni de corecție
De obicei, puteți corecta subponarea, alegând pantofii potriviți. Pantofii de alergare concepuți pentru a ajuta subponarea oferă suport suplimentar de-a lungul marginii exterioare a piciorului, încurajându-i să se rotească într-o poziție mai echilibrată și împiedicând uzura rapidă care ar putea apărea cu alte pantofi. Un podiatrist sau alt specialist în îngrijirea picioarelor vă poate oferi și inserții de încălțăminte care îndeplinesc aceeași funcție, oferind un suport suplimentar pentru a încuraja un mers natural și pentru a vă corecta subponarea.
