Îmbunătățiți leagănul dvs. de golf cu unele exerciții balistice.
Nu sunteți tipul de femeie care se stabilește. Întotdeauna vă împingeți mai departe și acest lucru este valabil cu siguranță pentru antrenamentele dvs. Puteți crește puterea și forța prin adăugarea unor exerciții balistice la programul dvs. de formare, potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare" din 2008.
Bazele balistice
Când faceți un exercițiu cu maxim viteza și accelerația, efectuați o mișcare balistică. În timpul acestor mișcări, mușchii se contractă extrem de rapid și generează o cantitate mare de forță. Miscările balistice sunt diferite de alte stiluri tradiționale de antrenament de forță, deoarece elimină faza de decelerare. În locul încetinirii la sfârșitul unui rep, proiectați greutatea. Balsurile de medicină și alte greutăți sunt instrumente comune în formarea balistică.
Beneficii musculare
La anumite niveluri, instruirea cu mișcări balistice produce mai multă forță și putere în comparație cu exercițiile cu greutăți libere, potrivit "Biomecanicii sportive". este adevărat atunci când faceți exerciții balistice cu o greutate cuprinsă între 15 și 60 la sută din maximul dvs. unu rep. De-a lungul timpului, acest lucru vă învață mușchii și articulațiile să se declanșeze mai repede și cu mai multă forță și putere.
Beneficii sportive
Spre deosebire de mișcările de antrenament tradiționale, unde vă concentrați asupra unui singur mușchi, exercițiile balistice mediu inconjurator. Acest lucru este valabil mai ales în sport, cum ar fi baschet, baseball, tenis și golf unde trebuie să accelerați repede să loviți sau să aruncați un obiect. Exercițiile balistice antrenează corpul dvs. pentru a prelua eficient puterea produsă la baza dvs. și pentru a trece eficient în mâna sau piciorul dvs.
Adăugarea de exerciții balistice
Când adăugați exerciții balistice la formarea dumneavoastră, începeți cu bile de medicină sau alte piese ușoare de echipament. Începeți cu 15% din maximul dvs. unu-rep și creșteți treptat la 30%. Exemple de exerciții balistice includ aruncări de balon de medicină, alunecări de sare, aruncări de balon medicamentos și medicamente cu bilă. Pentru a face trecerea în piept a medicamentului, stați în picioare, în timp ce țineți o minge de medicină deasupra capului. Squat și cu brațele drepte, atingeți mingea la sol și săriți în timp ce aruncați cu forța mingea înainte folosind o trecere a pieptului.
