Exercițiul de acasă este funcțional, convenabil și un timp de economisire.
Nu trebuie să cheltuiți mii de dolari pentru a avea o sală de gimnastică eficientă. Sala de gimnastică nu trebuie să umple nici o cameră întreagă. Puteti obtine un antrenament excelent la sala de gimnastica la domiciliu cu cateva piese de echipament ieftin. Este mai probabil să lucrați în mod regulat dacă aveți echipament de exerciții fizic acasă. De asemenea, este bine să aveți un echipament de exerciții la domiciliu atunci când nu puteți ajunge la sală.
Echipamente pentru gimnastica acasa
Echipamentele de gimnastică de la domiciliu ușurează exercițiile fizice, chiar dacă aveți un program ocupat. Există o mulțime de echipamente de gimnastică de la care puteți alege, și este ușor să vă confundați cu privire la ce să cumpărați. Dacă aveți un buget, aveți noroc. Cele mai multe echipamente de gimnastică acasă sunt ieftine și vor plăti pentru sine, economisind taxe de gimnastică și timp de conducere. Aveți nevoie de câteva greutăți libere, cum ar fi ganterele și ghearele. Un set de benzi de rezistență vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un antrenament de antrenament puternic. O minge de stabilitate este o piesă versatilă de echipament pe care o puteți folosi în combinație cu exerciții fizice și greutate corporală. De asemenea, obțineți-vă o frânghie de salt pentru un antrenament cardio rapid și eficient. Dacă este în bugetul dvs., luați în considerare o banda de alergare, o bicicletă staționară sau o mașină eliptică.
Corpul superior și abs
Puneți ganterele și bila de stabilitate să lucreze pentru a vă exercita corpul superior și abs-ul dvs. în același timp. Echilibrează spatele sus pe minge și sprijină corpul inferior pe picioare, cu genunchii îndoiți. Veți simți că abdomenul dvs. se strânge ca răspuns la instabilitatea mingii de exerciții fizice. În această poziție puteți face prese pentru gantere, flyers în piept, bucle de biceps și extensii triceps. Țineți ganterele sau un ceainic aproape de piept și faceți niște abdomene de stabilitate. Greutatea adaugă o rezistență suplimentară la antrenamentul dvs. ab. Trageți benzile de rezistență pentru a vă construi mușchii și tonul brațelor și pieptului. Realizați opt repetiții 10 pentru fiecare exercițiu.
Partea inferioară a corpului
Porniți muzica preferată și faceți plimbare, jogging sau alergați pe banda de alergat pentru a vă lucra picioarele și coapsele în timp ce obțineți un antrenament cardio bun, de asemenea. Mergeți la câteva mile pe bicicleta dvs. staționară după cină sau vă urcați la un capăt ferm pe mașina dvs. pe scări. Dacă decideți să nu includeți mașinile în sală de gimnastică acasă, obțineți un corp inferior solid, tonifiat, folosind balonul dvs. de stabilitate. Puneți mingea între spatele dvs. inferior și perete pentru a face niște squate pe perete. Țineți gantere în mâinile dvs., în timp ce faceți squats pentru rezistență suplimentară. Potrivit Departamentului american de Sănătate și Servicii Umane și al Colegiului American de Medicină Sportivă, trebuie să încercați să finalizați un minim de minute 30 de exerciții cardio-moderate de intensitate de trei până la cinci zile pe săptămână sau să obțineți o oră și minute 15 viguroase cardio exercițiu aproximativ trei zile pe săptămână.
Siguranţă
Vrei să te îmbraci, nu te răni. Siguranța la sala de gimnastică și obiceiurile de antrenament sigure sunt importante. Verificați întotdeauna echipamentele înainte de utilizare. Verificați dacă firele sunt înfășurate pe mașini și asigurați-vă că hainele, încălțămintea și alte articole sunt lipsite de mașină. Nu lăsați echipamentul de exercițiu, cum ar fi ganterele, ghearele de ceapă și bilele de stabilitate, în mijlocul podelei când terminați să lucrați. Păstrați copiii departe de toate echipamentele de antrenament. Purtați haine confortabile, încălțăminte și păstrați părul înapoi tras înapoi pentru a evita prinderea acestuia în părțile în mișcare ale mașinilor de exerciții fizice. Amintiți-vă să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după antrenament. Beți multă apă pentru a rămâne hidratată.
