Alimentația alimentelor greșite se poate împacheta în kilograme în plus.
Deși consumul total de calorii determină dacă devii sau nu grăsime, anumite alimente sunt asociate cu excesul de greutate și obezitatea. De fapt, chiar și unele alimente pe care oamenii le consumă în speranța de a pierde în greutate sunt asociate cu creșterea în greutate. Mâncarea unei varietăți de alimente sănătoase în fiecare zi și controlul aportului de calorii vă vor ajuta să preveniți câștigul de lire nedorite.
Bauturi zaharoase
Băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucurile, sunt asociate cu obezitatea și creșterea în greutate, potrivit unei revizuiri publicate într-o ediție 2006 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition." Băuturile zaharoase vă oferă calorii, dar nu nutrienți, Nu îți satisfacă foamea sau nu te face să te simți plin. Unul din cola carbonat conține aproximativ calorii 140. Dacă sunteți un consumator de sifon, pur și simplu tăiați două sucuri din dieta dumneavoastră în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 1 / 2 lire pe săptămână.
Dieta bea
În ciuda faptului că băuturile dietetice sunt mult mai scăzute în ceea ce privește calorii decât băuturile zaharoase, acestea vă pot face încă grăsime. O revizuire publicată într-o ediție 2010 a revistei "Yale Journal of Biology and Medicine" a constatat că îndulcitorii artificiali - găsiți în băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sucurile de dietă - sunt de fapt asociate cu creșterea în greutate. Autorii acestei revizuiri au raportat că gustul dulce al îndulcitorilor artificiali poate îmbunătăți apetitul, determinând creșterea consumului de calorii.
Cereale rafinate
Deoarece fibrele vă ajută să vă simțiți plini, consumați prea multe alimente cu fibre slabe, cum ar fi boabele rafinate, vă pot afecta apetitul, greutatea corporală și chiar și grăsimile corporale. În timpul procesării, mulți nutrienți, inclusiv fibrele, sunt îndepărtați din boabele rafinate. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție 2010 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition", femeile cu un consum mai mare de boabe rafinate au avut cantități mai mari de grăsimi subcutanate - grăsimea chiar sub piele pe care o puteți prinde cu degetele - și viscerale sau abdominale. Exemplele de boabe rafinate includ pâinea albă, orezul alb și pastele obișnuite. Înlocuiți-le cu pâine cu cereale integrale, orez brun și paste făinoase.
Alimente grase
Deși aveți nevoie de grăsimi în dieta dvs. - în special grăsimile nesaturate sănătoase, precum uleiurile, nucile, semințele, untul de arahide și hummus - consumul prea multor alimente grase va crește aportul caloric și se va împacheta în kilograme în plus. Grăsimile oferă calorii 9 pe gram, în timp ce carbohidrații și proteinele conțin fiecare câte 4 grame. Într-un studiu publicat într-o ediție 2012 a revistei "Nutriție", cercetătorii au descoperit că consumul de carbohidrați și grăsimi determină aportul total de calorii. Mențineți aportul de grăsimi între 20 și 35 procente din doza zilnică de calorii, conform Institutului de Medicină sau 44 până la 78 grame de grăsime pe zi pentru o dietă cu calorii 2,000. Limitați sau evitați saturațiile grase saturate și trans transdermice, găsite în unt, untură, scurtare, carne cu conținut ridicat de grăsimi, produse lactate cu conținut de grăsimi, chipsuri de cartofi grași, gogoși și alimente prăjite.
