Exercitarea poate fi dificilă pentru persoanele care transportă în greutate în plus.
Realizarea greutății excesive vă pune în pericol tensiunea arterială crescută, bolile cardiace, diabetul, osteoartrita și complicațiile sarcinii. Dar săriturile într-un program riguros de exerciții noi pentru a elimina o parte din această greutate pot fi la fel de periculoase, punându-vă în pericol pentru leziuni și cererea excesivă asupra mușchiului inimii. Cu aprobarea și supravegherea de către medicul dumneavoastră, dezvoltați o rutină de antrenament care vă face pradă în formă fără a vă pune corpul în pericol.
Doar mișcă-te
Doar adăugarea mai multor mișcări în viața de zi cu zi poate ajuta la inițierea pierderii în greutate În unele cazuri, acesta poate fi cel mai bun mod de a ușura o persoană supraponderală într-o nouă rutină de exerciții. Atingeți picioarele în timp ce lucrați sau vă uitați la televizor. Clap de-a lungul muzicii și arunca o minge cu prietenii sau rudele. Parcați puțin mai departe de intrare și adăugați câțiva pași suplimentari la plimbare. Du-te la căsuța poștală, mai degrabă decât să apuca poșta în timp ce trageți mașina în calea de acces. Deși aceste mișcări minore nu ar putea egala scăderea în greutate, acestea vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi.
mers
În funcție de mobilitatea fizică, mersul pe jos poate fi un exercițiu eficient. Oferă un antrenament pentru inima, sistemul cardiovascular, oasele și mușchii. Începeți încet și fixați-vă la suprafețe plate și uniforme când începeți prima dată. Du-te în jos bloc pentru câteva săptămâni până când vă simțiți mai încrezători, apoi creșteți încet distanța de mers până când ați rotunjire bloc. Înainte de a ști asta, veți merge pe copiii dvs. în parc și vă veți reînnoi prietenia cu catelul iubitor de mers pe jos.
Programe de apă
Proprietățile de flotabilitate ale apei elimină cea mai mare parte a stresului și presiunii asupra articulațiilor corpului, făcându-l o opțiune bună pentru persoanele care transportă greutatea în plus. Multe centre de fitness oferă cursuri de aerobic în apă atât în adânc cât și în adâncime. Puteți, de asemenea, să vă plimbați în piscină pe cont propriu și să mergeți la ture în capătul superficial sau să folosiți un dispozitiv de flotație și să vă loviți de capătul adânc. Desigur, îmbrăcarea unui costum de baie - sau chiar pantaloni scurți și un tricou - poate provoca provocări emoționale pentru persoanele grele. Aflați orele cele mai aglomerate ale centrului de fitness și încercați să programați antrenamentul în timpul orelor de lucru, dacă vă va face mai confortabil.
Catedra de aerobic
Greutatea în exces poate pune stres fizic asupra articulațiilor genunchiului și gleznei; acest stres poate face dificilă mersul pe jos pentru unii oameni supraponderali. În acest caz, scaunul de aerobic sau scaunul de yoga poate fi o modalitate excelentă de a vă exercita fără a accentua articulațiile. Aceste exerciții implică în mod obișnuit atât corpul superior cât și cel inferior. De fapt, puteți chiar să adăugați greutăți ușoare la antrenamentul corpului superior deoarece nivelul de fitness se îmbunătățește.
