Înotul este un antrenament cardio dur care arde o mulțime de calorii.
Chiar nu poți greși prin implementarea unui regim consistent de exerciții, inclusiv înotul, ciclismul sau mersul pe jos - sau mai bine, o combinație a celor trei. Toate cele trei exerciții sunt antrenamentele aerobice, numite uneori antrenamente "cardio", ceea ce înseamnă că acestea oferă un beneficiu pentru sănătatea cardiovasculară, printre altele. Ce este minunat în privința acestor antrenamente aerobice este faptul că acestea au un impact redus, astfel încât eforturile foarte joase se exercită asupra articulațiilor.
Beneficiile Cardio
Beneficiile exercițiilor aerobice cum ar fi înotul, ciclismul și mersul pe jos sunt multe, potrivit American Heart Association. Acest tip de exercițiu arde în mod semnificativ mai multe calorii pe antrenament decât o antrenament de rezistență. Exercițiul aerobic ajută, de asemenea, la reducerea greutății corporale, la scăderea tensiunii arteriale și la colesterolul LDL, la creșterea colesterolului HDL bun și la îmbunătățirea capacității aerobe și a sistemului cardiovascular.
Calorii arse
Înotul depășește atât ciclismul, cât și mersul pe jos în ceea ce privește potențialul de ardere a caloriilor, presupunând un ritm moderat. Un adult 160-lire arde despre caloriile 423 pe oră de înot pe oră, potrivit MayoClinic.com. Același adult poate arde caloriile 292 cu bicicleta într-un ritm proastă timp de o oră, iar caloriile 314 merg într-un ritm rapid pentru o oră. Rețineți că, pe măsură ce creșteți intensitatea oricăror astfel de exerciții, veți crește și numărul de calorii arse.
Monitorizarea beneficiului Cardio
Lucru minunat despre exercițiul cardio este că vă puteți monitoriza progresul în timpul antrenamentului. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că lucrați la o intensitate optimă - nu prea mică, nu prea mare. Acest lucru se face prin monitorizarea ritmului cardiac. Determinați-vă ritmul cardiac maxim prin scăderea vârstei dvs. de la 220 sau scăderea procentului de 88 din vârsta dvs. de la 206. Viteza cardiacă țintă în timpul unui antrenament aerobic ar trebui să fie de la 50 la 80 la sută din acest număr, potrivit Consiliului American de Exerciții. De exemplu, inima maximă a unui copil de 30 este 190 bate pe minut, deci ritmul cardiac țintă este între 95 și 152 bate pe minut.
Alege cu înțelepciune
Nu orice exercițiu este potrivit pentru fiecare persoană. Dacă sunteți un înotător slab, de exemplu, alegeți ciclismul sau mersul pe jos ca exercițiu de alegere. În aceeași notă, nu vă împingeți dincolo de ceea ce vă permite nivelul de fitness fizic. Îți cunoști mai bine corpul decât oricine, așa că "ascultă" ce ți se spune. Semnele pe care le exersați prea mult sau mai greu includ leșin, slăbiciune extremă, greață, capul ușor și dureri musculare sau articulare ascuțite.
