Calea lui Runner
Lungimea traseului este importantă pentru funcționarea performanței, iar dacă un alergător încearcă să devină mai rapid, mărirea lungimii striurilor cu întindere poate ajuta. Rularea este o mișcare a planului sagital, ceea ce înseamnă că mișcarea are loc în față și în spate. Prin urmare, creșterea flexibilității mușchilor din partea din față și din spate a picioarelor poate ajuta la creșterea lungimii pasului și a vitezei de rulare, iar anumite întinderi pot ajuta la realizarea acestui lucru.
femurali
Mușchii hamstring sunt pe partea din spate a coapsei. Acești trei mușchi sunt responsabili pentru extinderea șoldului și îndoirea genunchiului. Pentru a întinde hamstrings, se află pe spate pe teren. Ținând piciorul stâng drept, ridicați piciorul de pe pământ cât de mult puteți. Păstrați în continuare piciorul drept, prindeți partea din spate a piciorului cu ambele mâini sau cu o frânghie și continuați să trageți în aer și spre piept. Când simțiți o întindere în hamstrings, țineți apăsat timp de 30 secunde. Repetați pe piciorul drept.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus, sau glutele pe scurt, sunt mușchii cap la cap. Acești muschi sunt responsabili pentru extinderea șoldului. Pentru a întinde glutele, întinde-te pe spate pe pământ. Luați genunchiul stâng cu ambele mâini și trageți genunchiul spre piept, permițând genunchiul să se îndoaie. Trageți genunchiul cât mai aproape de piept, iar când simțiți o întindere în glutes, țineți apăsat timp de 30 secunde. Repetați pe piciorul drept.
Hip Flexors
Mușchii flexori ai șoldului se află în porțiunea superioară superioară a coapsei și șoldului și sunt responsabili pentru îndoirea șoldului înainte. Pentru a întinde flexorii șoldului, îngenunchează pe un genunchi, cu cealaltă picior îndoită în fața ta. Păstrați o poziție înaltă, mutați corpul înainte până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului piciorului care este în jos. Țineți apăsat timp de 30 secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.
Cvadriceps
Mușchii quad sunt pe partea din față a coapsei. Acești patru mușchi flexează șoldul și prelungesc genunchiul și pot ajuta într-adevăr să îmbunătățească lungimea pasului dacă sunt întinși. Pentru a întinde quad-urile, stați lângă un perete și puneți-vă mâna dreaptă pe perete pentru a vă putea echilibra. Îndoiți genunchiul stâng și aduceți piciorul stâng spre glutele din spatele vostru. Luați-vă pe glezna stângă cu mâna stângă și trageți piciorul stâng cât mai aproape posibil de mușchiul glutetic stâng. Țineți apăsată tasta 30 secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.
