Exercitiile de apa ofera un antrenament bun fara a va sta pe picioare.
Problemele de picior sau o leziune recentă a piciorului nu trebuie să vă mențină pe margine atunci când vine vorba de aptitudinea fizică. Deși este important să urmați ordinele medicului, există exerciții pe care le puteți face fără a vă folosi picioarele. Efectuarea acestora în loc de activitățile dvs. de cardio sau de forță de antrenament obișnuite vă va ajuta să vă mențineți nivelul de fitness până când vă veți întoarce.
Antrenamente bazate pe apă
Flotabilitatea apei reduce cantitatea de greutate corporală plasată pe articulații în timpul exercițiilor fizice. Dacă exercițiile în picioare sunt prea dificile sau inconfortabile pentru dvs., un antrenament pe bază de apă vă poate ajuta să ardeți calorii, să eliminați mușchii grași și tonul fără a vă supune picioarele. Înotul timp de o oră arde despre calorii 500 pentru o pierdere totală de lire 1 pe săptămână dacă înoțiți zilnic. Alternate între diferite accidente vasculare cerebrale, cum ar fi spate, bust și crawl, pentru a preveni plictiseala. Dacă brațele vă obosesc sau antrenamentul se simte prea exigent pentru nivelul dvs. de fitness, încercați să înotați în timp ce țineți-vă de un kickboard pentru a vă oferi o odihnă corpului superior.
Ciclul brațului
Dorința de a rămâne uscată în timpul muncii nu trebuie să vă împiedice să vă exersați. O altă opțiune eficientă care nu implică utilizarea picioarelor dvs. este ciclul de braț. Similar cu o bicicletă staționară regulată, ciclul bratului, cunoscut în setările de dezintoxicare ca un Ergometru de corp superior, este o piesă de echipament cardio pe care vă așezați și pedalați pentru un antrenament aerobic bun. Singura diferență este că pedalați cu mâinile în loc de picioarele voastre. Multe săli de sport au cicluri de manevră și puteți arde mai mult de 500 de calorii pe oră folosind această mașină. Deoarece picioarele nu sunt implicate, nu există riscul de a agrava mușchii sau articulațiile.
Forța de Formare
Pe măsură ce construiți mușchii cu forță de antrenament, nu numai că vă arăți buni și tonifiați, corpul dvs. arde și mai mult calorii. Dacă nu reușești să-ți antrenezi corpul inferior, nu înseamnă că nu poți forța trenul deloc. Există multe exerciții de antrenament de înaltă tensiune pe care le puteți efectua în timp ce stați pe un scaun pentru a evita presiunea asupra picioarelor. Utilizați gantere pentru a efectua brate raze, umeri și piept prese, și triceps extensii. De asemenea, puteți plasa centrul unei banda de rezistență sub scaun și o puteți folosi pentru bucle de biceps și tricepsuri.
Ține minte
Dacă v-ați rănit piciorul sau suferiți de probleme repetate ale picioarelor, opriți-vă să vă exersați și să-i vedeți pe medicul dumneavoastră. În timpul vizitei dvs., discutați despre tipurile de exerciții care ar fi în siguranță pentru dumneavoastră. Dacă vi se avertizează cu totul împotriva activității fizice, ascultați-l pe medicul dumneavoastră și stați pe margine pentru scurt timp, mai degrabă decât să vă reprimiți și să vă sfătuiți chiar mai mult. Odată ce obțineți OK pentru a-și exercita, procedați încet și permiteți organismului să se adapteze diferitelor sau noilor niveluri de activitate.
