Muntele Pose
Punctul de plecare pentru majoritatea posturilor de yoga este Muntele Pose. Începeți să stați cu picioarele împreună. Inspirați și aduceți-vă brațele deasupra capului, privind în sus. Expirați-vă și aduceți-vă palmele peste inimă. Imaginea de munte vă ajută să vă dezvoltați concentrarea și concentrarea, aducând conștientizarea corpului dvs.
Poziția copilului
Poza copilului este adesea practicată între seturi pentru a permite corpului să se odihnească. Vino la o poziție îngenuncheată pe covor. Aruncați-vă capul la podea și odihniți brațele în lateral. Închide ochii și respiră adânc. Poziția copilului ușurează tensiunea și eliberează mintea.
Câinele care se confruntă în jos
Câinele care se confruntă în jos sunt o întindere a întregului corp. Îl întărește pe hamstrings, întinde coloanei vertebrale și deschide umerii. Începeți într-o poziție îngenuncheată. Puneți-vă mâinile înainte în fața corpului. Începeți să vă ridicați șoldurile până când vă îndreptați picioarele. Încercați să vă presați tocurile spre podea. Amintiți-vă să respirați.
Cobra Pose
Cobra pose este o îndoitură în spate. Este o pozitie esentiala in seria Salutation Sun. Începeți să vă culcați în stomac, cu fața în jos. Puneți mâinile direct sub umerii dvs., coatele lipite în părțile laterale. Apăsați încet corpul superior de pe covor. Uită-te ușor în sus și respiră profund.
Warrior Pose
După cum sugerează și numele, Warrior pose este conceput pentru a construi forță. Începeți să stați într-o poziție cu picioare largi. Întoarceți-vă la dreapta. Inhalați și ridicați brațele în paralel cu podeaua. Expirați și îndoiți genunchiul drept, dar nu treceți de degetele de la picioare. Întoarceți-vă și priviți-vă mâna dreaptă. Încercați să respirați mai multe, apoi repetați pe partea opusă.
Triunghi Pose
Ca și Warrior poze, Triunghiul pozitiv construiește forța, dar cu avantajul suplimentar al întinderii șoldurilor și umerilor. Începeți într-o poziție cu picioare largi. Inhalați și ridicați ambele brațe în paralel cu podeaua. Expirați și aruncați mâna dreaptă până la piciorul drept, extinzând brațul stâng spre tavan. Țineți câteva respirații, apoi repetați pe partea opusă.
Înclinații înainte
Îndoirile înainte oferă o întindere profundă în hamstrings. Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru a scuti de stres și tensiune în organism. Începeți să vă așezați pe podea cu picioarele împreună întinse în fața dvs. Inhalați și atingeți aerieni. Expirați și pliați înainte, ajungând la glezne sau picioare. Permiteți capului să coboare și să se relaxeze.
Arborele Pose
Arborele este una din multele poziții folosite în yoga pentru a îmbunătăți echilibrul și poziția. Începeți să stați în Munte. Schimbați greutatea la piciorul drept și ridicați ușor piciorul stâng până la coapsa interioară. Genunchiul trebuie să fie în lateral și pelvisul deschis. Focus și respirați. Repetați-vă pe piciorul opus.
Aranjamentele așezate
Aranjamentele așezate sunt incluse în majoritatea practicilor de yoga. Ele ajuta la alungirea coloanei vertebrale si la ameliorarea tensiunii din spate. Începeți să stați într-o poziție simplă cu picioarele încrucișate. Inspirați și ajungeți în spatele vostru cu mâna dreaptă, lăsând-o pe podea. Expirați-vă și răsuciți-vă spre dreapta, uitându-vă peste umărul drept. Apăsați mâna stângă pe exteriorul genunchiului drept pentru a obține o pârghie.
Corpse Pose
Fiecare sesiune de yoga trebuie să se încheie cu o perioadă de relaxare. Corpse pose permite tuturor muschilor din organism să se odihnească după practica. Vino la podea, întins pe spate. Rămâi brațele la dvs. și deschideți picioarele în jurul lățimii șoldului. Închide ochii și respiră adânc. Rămâneți în Corpse pentru câteva minute.
