Porție sănătoasă
Femeile adulte pot avea între 1,5 și 2 cani sau echivalente de fructe zilnic, potrivit lui SelectMyPlate.gov. Deci, dacă doriți să folosiți ananasul ca una dintre porții dvs., o cantitate completă de 1 cană de bucăți de ananas, 8 uncii de suc de ananas sau o jumătate de cană de ananas uscat, fiecare se ridică la un echivalent de fructe de 1 cupă. Trebuie doar să măsurați porțiunea dvs. înainte de timp. În caz contrar, puteți să vă mențineți și să vă răzgândiți rapid pentru o zi.
Ananas proaspătă
Prima opțiune pentru obținerea fructelor zilnice trebuie să fie mereu soiuri proaspete, astfel încât să nu obțineți zahăr adăugat inutil în dieta ta. O ceașcă de bucăți de ananas prime oferă un minim de 80 de calorii. Majoritatea caloriilor provin din carbohidrați, deși ananasul are o cantitate mică de grăsimi și proteine.
Conservele de fructe
Ananasul conservat este conservat într-o substanță dulce pentru a adăuga aroma și a prelungi durata de conservare. Desigur, puteți avea și ananas conservat dacă ananasul proaspăt nu este disponibil, va trebui doar să obțineți acest tip cu sirop de lumină. O servire cu 1 cană de ananas conservat în sirop ușor conține mult mai multe calorii decât soiul proaspăt - 130 de calorii pentru a fi exacte. Ca o comparatie, aceeasi cantitate de ananas ambalata in sirop greu contine o uimitoare 200 de calorii, sau doua ori si jumatate, caloriile unei cani de bucati de ananas proaspete.
Sucul de ananas
Veti obtine aproximativ 130 de calorii calorii de la o servire de 8 uncii de suc de ananas neindulcit. Căderea este că nu veți obține toată fibra care vă ajută să vă mențineți la maxim. Cutiile de ananas au aproximativ 2 grame de fibre pe cană, dar dacă aveți un pahar de suc de 8 uncii, veți obține doar 0,5 grame de fibre.
Ananas uscat
Ananasul uscat ar trebui să fie doar o ultimă soluție , deoarece este adesea încărcat cu zahăr și veți obține mai multe calorii decât ați putea realiza. O jumătate de ceașcă conține până la 280 de calorii și doar 1 gram de fibră. Aceasta este de trei ori și jumătate mai multe calorii decât ananasul proaspăt și doar jumătate din fibră.
