Stresul la locul de muncă are consecințe grave - iată cum să nu aduceți toate aceste lucruri acasă cu dvs.
Pentru mulți dintre noi, echilibrul între viața profesională și viața pare a fi o chestiune de ficțiune - sună minunat, dar este într-adevăr posibilă? În timp ce tehnologia este parțial de vină, făcând atât angajatorii, cât și angajații disponibili non-stop (nici măcar nu încercați să negeți că nu ați verificat e-mailul de serviciu după ore), anxietatea în legătură cu pierderea locului de muncă și performanța slabă sunt la fel de responsabile pentru crearea obiceiuri nesănătoase de lucru. Și experții de peste tot sunt de acord: Stresul legat de muncă are consecințe grave asupra sănătății noastre, a relațiilor și a fericirii generale. Desigur, nu putem scăpa cu toții până la o săptămână de muncă 25-o oră sau cu niște căi cu lumea muncitoare în prim-țara noastră - nu este realistă. Cu toate acestea, există câteva schimbări pe care le puteți aduce în viața voastră chiar acum, ceea ce va ajuta la stabilirea unui echilibru între viața profesională și viața personală. Mai jos, nouă sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați stresul, pentru a deveni mai productiv și pentru a trăi o viață mai echilibrată.
Prioritizați și gestionați timpul.
O listă lungă de sarcini poate fi intimidantă. Sigur - elementele de pe listă au făcut-o acolo pentru un motiv, dar nu trebuie să fie abordate toate, ca ieri. În loc să lucrați cu o listă principală a tot ceea ce trebuie să faceți (și probabil că nu aveți timp să faceți totul dintr-o dată), păstrați-vă lista reală reală. Prioritizați elementele care trebuie făcute până la sfârșitul zilei, apoi lăsați spațiu pentru sarcini neașteptate care ar putea apărea, precum și câteva priorități secundare care pot fi luate în considerare dacă veți descoperi că aveți puțin timp în plus mâini.
O altă idee? Încercați blocarea timpului. Această abordare flexibilă pentru gestionarea timpului constă în alocarea unei anumite perioade de timp pentru fiecare sarcină pe care trebuie să o realizați în timpul zilei (e-mailuri, sarcini organizaționale, cercetare etc.). Accentul se pune pe progresul, mai degrabă decât pe finalizarea sarcinilor, ceea ce face ca o listă lungă de sarcini să pară mai mult de gestionat.
Limitați activitățile de risipă de timp.
Dacă nu este important, lăsați-o să plece. Identificați prioritățile dvs. de vârf, apoi construiți granițe ferme, astfel încât să puteți să le dedicați timp. Având în evidență ceea ce este important, ar trebui să fie mai ușor să recunoașteți activitățile care consumă timp și care îndepărtează de lucrurile de care aveți nevoie și doriți să faceți. De exemplu, dacă vă aflați frecvent în blogurile alimentare sau vizionați videoclipuri online (sau este doar noi?) Atunci când ar trebui să lucrați la acea prezentare mare, să vă atrageți ajutorul aplicațiilor de productivitate precum RescueTime și LeechBlock.
Activitățile nu sunt singurul lucru care vă împiedică să atingeți echilibrul între viața profesională și cea de familie. Limitați timpul petrecut în situațiile sociale care nu sunt în interesul dvs., cum ar fi acele discuții lungi de la răcitorul de apă cu bârfa de birou, de exemplu. Încercați să vă concentrați asupra activităților și interacțiunilor care permit să fie cea mai bună versiune a dvs.
Lasă munca la muncă.
Tehnologia ușurează conectarea 24 / 7 - dar asta nu înseamnă că ar trebui. Aducerea muncii la domiciliu distruge granițele dintre cele două zone distincte ale vieții tale și este un obicei prost, odată ce a început, e greu de rupt. Faceți un efort conștient pentru a menține cele două separate. O mai bună practică de gestionare a timpului va contribui la asigurarea îndeplinirii sarcinilor care trebuie îndeplinite în timpul zilei, eliminând astfel necesitatea de a aduce munca la domiciliu.
Deconectați.
Am devenit hardwired pentru a verifica dispozitivele noastre în mod obișnuit, pentru a ajunge la telefoanele sau tabletele noastre, cel de-al doilea primim o alertă sau o notificare. Simplul acces la tehnologie în fiecare moment al zilei, precum și reacția la comunicările legate de muncă în afara orelor de lucru, creează așteptările de accesibilitate. Luând o pauză de la telefonul dvs. oferă timp pentru a recupera de la stres și să fie cu adevărat prezent în acest moment. Pentru că să fim reali - de fiecare dată când notificarea prin e-mail se stinge, un sentiment de anxietate trece prin sistemul dvs. Chiar dacă nu puteți să vă retrageți total de la grilă, angajați-vă în scurte mișcări de liniște și calm pe parcursul zilei, pentru a atinge momentul, pentru a vă sorta gândurile și pentru a vă asculta nevoile personale.
Învață să spui nu.
Indiferent cât de tare încerci, nu sunt destul de multe ore în timpul zilei ca să faci totul. Începeți să practicați nu spuneți lucruri pe care nu aveți timp sau nu aveți niciun interes să-ne încredereți, vă veți mulțumi mai târziu. Nu numai că vă va permite să aveți mai mult control asupra propriului management al timpului, dar vă va acorda și libertatea de a face ceea ce vă interesează de fapt.
Accesați rețeaua de asistență.
Solicitarea de ajutor poate fi la fel de provocatoare ca învățarea de a spune nu, dar sprijinul suplimentar pe care îl veți primi este atât de meritat. Accesați rețeaua socială atunci când aveți nevoie de ajutor suplimentar în perioadele agitate, adresându-vă membrilor familiei apropiați sau prietenilor să se încadreze în responsabilitățile casnice când trebuie să lucrați ore suplimentare sau să călătoriți. Același lucru este valabil și pentru locul de muncă. Echipați-vă împreună cu colegii de muncă pentru a îndeplini sarcini importante sau cereți asistență atunci când trebuie să plecați mai devreme sau când apare o urgență.
Dacă locurile de muncă oferă scheme de lucru de la domiciliu, opțiuni comprimate săptămâna de lucru sau ore flexibile, profitați de ele! Acestea au fost create pentru a crea un mediu de lucru mai bun pentru angajați, deci de ce să nu le valorificați?
Programați în timp social în timpul săptămânii.
De ce să așteptați să vă distrați puțin weekendul? Conectarea cu echipajul dvs. sau petrecerea timpului de calitate cu SO-ul dvs. în cursul săptămânii - indiferent de cât de haotic vă pare iCal - este o modalitate foarte bună de a scuti stresul și de a menține vibrațiile bune în viață.
Distruge timpul pentru tine.
Când lucrurile devin agitate, îngrijirea de sine este adesea primul lucru care iese pe fereastră. Faceți-vă o prioritate și o structură în fiecare zi pentru a include câteva momente în care faceți lucrurile pe care le place să le faceți. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca citirea pentru 10 minute pe zi, apucând o cursă de yoga sau făcând o plimbare la prânz. Programarea în timp pentru a vă lăsa să vă relaxați și să vă relaxați înseamnă că veți fi mai energizați și gata să vă confruntați cu capul săptămânii și cu toate cele bune și rele care vin împreună cu ea.
Și în timp ce sunteți la el, faceți exercițiu și atenție o parte obișnuită din rutina zilnică. O transpirație rapidă și o meditație minuțioasă 10 va crește nivelul de energie, va lovi stresul și va îmbunătăți productivitatea.
Respectați-vă propriile limite.
Crearea granițelor nu poate fi negociabilă atunci când vine vorba de echilibrul dintre viața profesională și viața personală, dar nu vă puteți aștepta ca alții să respecte limitele pe care le-ați instituit, dacă nu o faceți mai întâi. Orice fel de schimbare de viață are nevoie de o perioadă de ajustare pentru a vă obișnui, dar dacă rămâneți cu ea, veți dezvolta o rutină solidă care vă va îmbunătăți drastic stilul de viață.
