Bratele tonate nu necesită echipamente tradiționale de antrenament.
Din momentul în care deschideți o revistă sau porniți televizorul, este posibil să fiți bombardați de modele cu figuri în formă și brate bine definite. Pentru multe femei, armele sculptate și elegante reprezintă un scop pe tot parcursul vieții. Deși este esențial să înțelegeți că sunteți predispuși genetic la cantitatea de mușchi pe care o puteți obține, prin rutine de antrenament eficiente puteți crea brațe demnă de revistă fără a fi nevoie de echipament tradițional de antrenament.
Scaunele Dips
Coborârile scaunelor, denumite și scufundări, distrug efectiv grupurile musculare triceps brachii. Acest exercițiu compus utilizează propria greutate corporală ca rezistență la oboseala tricepsului. Începeți acest exercițiu stând pe marginea unui scaun robust. Puneți ambele mâini 3 inci de la șolduri. Prindeți marginea scaunului și ridicați cu grijă picioarele până când genunchii sunt aproape complet extenși. Îndreptați-vă brațele la cot, astfel încât fundul dvs. să fie ridicat de pe scaun și să vă așezați cu grijă picioarele în afară de cativa centimetri, astfel încât spatele și fesele să îndepărteze marginea scaunului. Coborâți încet fesele spre podea prin îndoirea coatelor. Opriți când simțiți o întindere în mușchii umerilor sau umărului. Ridicați corpul înapoi în poziția de pornire prin împingerea mâinilor. Nu permiteți coatelor să se extindă complet în partea de sus a mișcării. Repetați până când tricepsul dvs. este complet obosit.
Bent Knee Pushup
Îndepărtarea genunchiului îndoit se adresează în mod eficient grupului muscular pectoral major; totuși, această mișcare combinată vizează și triceps brachii și deltoidele anterioare. Acest exercițiu este ideal pentru femeile care sunt începători sau pentru cei care nu au putere superioară. Pentru a începe acest exercițiu, stați cu fața în jos pe podea, cu mâinile de câțiva centimetri departe de umeri. Îndoiți genunchii și traversați-vă picioarele. Ridicați corpul de sus de pe pământ împingând palmele mâinilor. Concentrați-vă pe menținerea gâtului și coloanei vertebrale în linie dreaptă. În timp ce vă mențineți abdominalele contractate, reduceți pieptul pe podea prin îndoirea coatelor. Opriți mișcarea când un unghi de grad 6 este format din brațul dvs. superior și inferior de la articulația cotului. Împingeți pieptul înapoi în poziția de plecare până când coatele sunt aproape complet extinse. Repetați două până la trei seturi de opt până la repetițiile 90. Concentrați-vă pe calitatea mișcării, nu pe cantitate
One-Arm Triceps Pushup
Pushupul cu triceps cu un singur braț este un exercițiu de nivel intermediar - avansat. Nu vă angajați în acest antrenament dacă aveți o rănire la umăr sau la cot. Această mișcare izolează grupul muscular triceps brachii în timp ce solicită simultan pectorali pentru sprijin. Începeți acest exercițiu prin scăderea corpului pe podea. Stați pe partea stângă a corpului, cu șoldurile și genunchii stâlpați unul peste celălalt. Împingeți-vă brațul stâng în jurul torsului, astfel încât acesta se odihnește pe partea dreaptă oblică. Așezați palma mâinii drepte pe podea, direct în fața pieptului. Palma este paralelă cu corpul tău. În timp ce contractați abdominalele, împingeți corpul superior de pe sol. Umărul stâng trebuie să fie 3 la 4 inci de pe podea. Deplasați cu atenție spatele la poziția de plecare. Repetați opt repetiții 10 în partea stângă înainte de a trece la partea dreaptă.
Supa poate Bicep Curls
Supa poate bicep bucle sunt ideale pentru femeile recuperarea de la un prejudiciu sau cei care sunt noi de formare de rezistență. Acest exercițiu face apel la grupul muscular bicep. Pentru a vă angaja în această mișcare, apucați două cutii de supă nedeschise. De asemenea, puteți utiliza sticle de apă complete cu 12- până la 20-uncie. Stați cu picioarele de umăr la picioare și strângeți mușchii abdominali. Așezați coatele aproape de trunchiul dvs. și răsuciți încet cutiile de supă în sus spre umăr. Întrerupeți timp de trei secunde în partea de sus a mișcării și întoarceți-vă încet înapoi în poziția de pornire. Completați două până la trei seturi de repetări 12 la 15.
