Pungile de pânză nu colectează sudoare, ceea ce poate face ca pumni să scape de sac și să vă rănească încheietura mâinii.
Într-un antrenament grea, puterea din lovituri și lovituri vine de la mușchii abdominali. Deoarece acești muschi stabilizează mișcarea corpului, utilizați partea din față a stomacului sau rectus abdominus și părțile laterale ale torsului sau oblicii. Mișcările rapide ale brațelor și picioarelor împotriva sacului greu - un obiect de rezistență - vă permit să construiți densitatea osoasă și musculatura slabă.
Conexiune abdominale la pumn
Conștientizarea legăturii dintre abdominali și mișcarea pumnului este o componentă critică. Pentru a deveni conștienți de această legătură, tensionați-vă mușchii abdominali în timp ce stați pe un scaun. Rețineți senzația de abdominale strânse și imitați-o când vă apropiați de geantă și vă asumați o poziție de luptă. Trageți spre geantă și loviți-o cu o lovitură de pumn din spate. Faceți greva din nou, dar strângeți-vă mușchii abdominali atunci când pumnul dvs. este de aproximativ 4 centimetri distanță de sacul greu. Expirați cu forța asupra grevei. Repetați acest exercițiu, dar vă variați tehnicile de mână.
Punți și lovituri
Punturile și loviturile se angajează în abdominali și lucrează în corpul inferior, oferind un antrenament diferit de unul folosind doar pumnii. Utilizați combinații ale celor trei lovituri - lovituri rotunde, cârlige și bucle superioare - pentru a vă oferi abdominalelor un antrenament intens. Aruncați fie mâna din față, fie cea din spate, pentru cârlige și top-uri. Concentrați-vă pe desenarea cotului înapoi în piept atunci când utilizați o margine superioară. Conduceți pumnul până la pungă și întoarceți pumnul astfel încât să vă vedeți palma. Începeți cu combinații simple, cum ar fi: partea superioară dreapta și cârligul stâng; stânga superioară și cârlig drept; stânga și dreapta; stânga și dreapta; și jaburi aleatoare și cruci. Apropiați-vă de punga grea și folosiți pumnii scurți, expirând și strângându-vă abdominalele în fiecare grevă. Adăugați o lovitură rotundă după aruncarea a două pumni pentru a obține un ritm 1-2-3. Începeți cu trei runde minute 2-3, luând 30-60 pentru a doua oară între rundă. Lucrați până la 6 până la 10 în timp ce creșteți.
Interval de formare
Intervalul de formare crește rigurozitatea și complexitatea unui antrenament grea. Dacă utilizați un dispozitiv de sincronizare pentru a urmări intervalul, veți urmări mai bine secvența de mișcări. Mențineți o distanță de picioarele 2 1 / 2 de pe geantă. Puneți picioarele la o distanță de umăr. Mergând pe bilele picioarelor, bob și în jurul sacului. Țintă 70 la 80 greșeli pe rundă. Potrivit lui David Zinczenko, 2006 "Planul de absorbție a dietei Abs Fit Stai Fit", un interval de exemplu include o încălzire de trei până la cinci minute, urmată de jaburi de stânga timp de două până la trei minute. Apoi, odihniți-vă un minut. Re-angajați cu cruci drept pentru două până la trei minute, urmată de o odihnă de un minut. Începeți un nou interval cu javuri din stânga și cruci drept pentru două-trei minute și odihniți din nou pentru un minut. Începeți din nou cu cârligele dreapta și stânga timp de două până la trei minute, cu o odihnă de un minut. Închideți cu pumnii aleatorii timp de două până la trei minute și răciți timp de trei până la cinci minute.
Piept de aruncare
Variați mișcările brațelor folosind aruncări în piept. Stați la aproximativ 12 de cusături din geantă. Squat low, astfel încât capul și mâinile pot ajunge la fundul sacului. Asemănător unui jucător de fotbal care intră într-o luptă scăzută, apucă sacul și îl împinge cât mai mult posibil. Prindeți sacul la întoarcere, absorbiți impactul și împingeți-l din nou.
Formă și siguranță
Scopul este de a lovi aproximativ trei centimetri sub vârful pungii. Căile înainte și înapoi ale pumnului dvs. ar trebui să rămână o linie dreaptă. Când sacul se învârte înapoi după un pumn, nu încercați un pumn de întoarcere prin folosirea mișcării balistice. Dacă loviți o pungă swinging, riscați nu numai să vă răniți umărul, brațul și mâna, ci și compromiterea formei prin împingerea pungii. Începătorii ar trebui să evite pungile grele care cântăresc mai mult de kilograme 75. Rezistența imediată a unei pungi prea grea poate împiedica înțelegerea unui începător cu privire la modul de a executa o lovitură, ceea ce duce la împingerea sacului, mai degrabă decât la grevă.
