Cel mai bun echipament de exerciții vă poate ajuta să vă arătați cel mai bun personal.
Cea mai bună modalitate de a alege echipamentul de exerciții fizice care vă poate ajuta să vă arătați cel mai bine personal este să vă prioritizați obiectivele de fitness și să strategizați cu înțelepciune astfel încât antrenamentele dvs. să se potrivească stilului dumneavoastră de viață. De când Consiliul American pentru Exerciții recomandă ca toate grupurile dvs. musculare să vizeze dezvoltarea unui fizic puternic, echilibrat, libertatea dvs. de alegere nu trebuie să fie limitată. Exercitarea cu o varietate de echipamente poate împiedica progresul pe jos și menținerea antrenamentelor proaspete și provocatoare.
Echipamentul Cardio
Exercițiul de varietate poate să-ți îmbogățească viața de fitness. Formarea încrucișată prin folosirea unui echipament diferit pentru a efectua exerciții cardiovasculare cu arderea grăsimilor poate menține antrenamentele proaspete și poate preveni rănile provocate de supraîncărcare, potrivit dr. Edward R. Laskowski, medicul fizician Mayo Clinic și specialist în reabilitare. Banda de alergare poate simula funcționarea, în timp ce mașinile eliptice, care plasează mai puțin pe genunchi, șolduri și spate, colaborează eficient corpul superior și inferior simultan. De asemenea, puteți seta cele mai multe mașini eliptice pe partea inversă, pentru a direcționa mai mult asupra mușchilor hamstring și vițel. Scări de trepte, trepte și biciclete staționare cu înclinare sau caracteristici de rezistență oferă, de asemenea, antrenamente cardio eficiente care pot arde grăsimea corporală și mușchii tonului.
Echipamente de antrenament pentru forță
Nu există o rețetă cookie-cutter pentru succesul în fitness. Laskowski Clinica Mayo vă recomandă ca nivelul dvs. de fitness, preferințele personale și ușurința de accesibilitate să fie toate cele mai importante pentru a decide care echipament va fi cel mai bine pentru dvs. Exercitarea cu greutăți libere, cum ar fi ganterele și barbele, necesită stabilizarea corpului care construiește forța de bază. Mașinile cu stivuitoare greu de reglat sau mașinile cu rafturi care sunt încărcate manual cu plăci de greutate ajută la asigurarea formei adecvate și facilitarea gamei complete de mișcări pentru articulații. Unele dintre cele mai bune mașini pentru antrenament de forță includ mărirea latului pentru mușchii spatelui și bicepsului, mașină de presă pentru deltoizi, presă pentru piept și triceps, presă pentru cvadriceps și hamstrings și turnuri de cablu multifuncționale care vă permit să vă antrenați mai multe grupuri musculare, cu diverse accesorii atașate de cabluri, cum ar fi mânerele, frânghiile și barele.
Echipamente de exerciții portabile
Fitness star DVD Ellen Barrett sfătuiește că unele dintre cele mai bune echipamente de antrenament sunt portabile și accesibile. Ea recomandă rulouri de spumă versatilă pentru masajul muscular și consolidarea miezului, frânghii pentru sarituri pentru sesiuni cardio gata de mers și gantere reglabile în greutate sau benzi de rezistență pentru formarea forței. Gleznele de greutate, discurile de echilibru, bilele de stabilitate, bilele de medicamente și batoanele - bile din fontă cu mânere atașate în partea de sus - sunt, de asemenea, ușor de utilizat tipuri de echipamente de exerciții care nu vor ocupa prea mult spațiu, o să lucrați acasă.
Urmărire activitate
Pentru a rămâne pe pistă, utilizați monitori pentru ritmul cardiac, pedometre de numărare a pasului și alte forme de echipament de urmărire a activităților personale pentru a vă măsura progresul și a vă ajuta să vă mențineți motivația. Multe exerciții generale și traseele specifice sportului pot măsura caloriile arse, distanța, ritmul și timpul. Unele trackere pe bază de tehnologii bazate pe clipuri sau brățări pot fi, de asemenea, legate de conturile Web, astfel încât să puteți gestiona cu ușurință datele dvs. personale și să vă accesați informațiile despre sănătate și fitness.
Considerații
Nu face prea mult prea repede. Dacă intenționați să folosiți echipament de exerciții pentru a vă intensifica activitatea sau a efectua activități cardiovasculare, sarcina în greutate, viteza și intensitatea antrenamentului ar trebui să fie compatibile cu nivelul dvs. de fitness. Înainte de a vă exercita, examinați problemele de sănătate și vătămările corporale și consultați-vă cu un furnizor de servicii medicale pentru a determina cele mai bune tipuri de echipament pentru dvs.
