Beți-vă la mijloc și pierdeți centimetri cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă
O talie subțire vă poate ajuta să obțineți acea formă de clepsidră sexy în bikini noi sau rochie. Deși reducerea la fața locului nu este posibilă, puteți să ardeți grăsime peste tot și să faceți exerciții de antrenament de greutate pentru a pierde centimetri pe talie. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea unui vârf de brioșă sau burtă, adăugați o dietă redusă calorii la planul de scădere a greutății pentru ao realiza mai repede. Prin reducerea a 250-500 de calorii pe zi, puteți pierde o extra 1/2 - 1 lire pe partea de sus a ceea ce ați vărsat cu exerciții fizice. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe să vă slăbiți.
Exerciții aerobice
Pentru a pierde centimetri în jurul taliei, trebuie să scăpați de grăsimea care adaugă o inserție suplimentară la mijlocul tău. Ridicați-vă de pe canapea și mutați corpul până la 300 de minute de exerciții de pompare pe săptămână. Împărțiți acest moment în orice mod are sens cu programul dvs. Du-te pentru o plimbare plină de viață, face yoga sau a alerga în jurul valorii de după copii pentru o oră pentru a arde 250 de calorii și pierde 1/2 lire sterline în fiecare săptămână. Dacă doriți să vă dublezi pierderea în greutate de la exercițiul cardio, fără să dublezi timpul petrecut în timpul exercițiilor, mergi să faci jogging, ciclism sau înot.
Exerciții de talie fără echipament
Nu este nevoie de echipament de exerciții pentru a tăia talia. Puteți obține un mijloc mai subțire, arătând mușchii abdomenului și oblicilor, mușchii de-a lungul părții laterale ale tălpii. Efectuați plăci frontale și laterale pentru a vă sculpta talia și a vă deplasa spre o figură de clepsidră. Dacă nu puteți efectua o placă frontală prin echilibrarea pe antebrațele și pe bilele picioarelor, începeți să vă poziționați pe genunchi și pe mâini cu brațele complet extinse. Pe măsură ce deveniți mai puternici, treceți spre versiunea obișnuită. Pentru a efectua plăci laterale, poziționați-vă pe un antebraț și pe partea inferioară a piciorului, în timp ce vă îndreptați spre perete. Țineți toate pozițiile de sculptură timp de 20 de secunde.
Exerciții de talie în haltere
Talia dvs. va deveni mai mică pe masura ce mușchii vor deveni mai tonifiați cu exerciții de forță de antrenament pentru segmentul dvs. mijlociu. În plus față de exercițiile de greutate corporală, puteți efectua și exerciții cu gantere pentru a beneficia de rezistență suplimentară și beneficii pentru tonifiere musculară. Așezați-vă cu picioarele în umăr și cu genunchii ușor îndoiți pentru a face oscilații cu talie-albăstrui. Țineți o gantere de 5 până la 10 lire cu ambele mâini, poziționându-l prin șoldul drept. Ridicați gantera de la șoldul drept spre umărul stâng, într-o mișcare fluidă, menținând controlul mișcării cu brațele musculare, în timp ce fixați corpul cu mușchii de bază. Coborâți în poziția de pornire. Repetați de 12 până la 24 de ori pe fiecare parte.
Îndepărtează talia
Împingeți mușchii oblici cu coturi laterale, care pot fi executate cu sau fără gantere. Dacă folosiți gantere, țineți unul în fiecare mână în timp ce stați cu picioarele în șold. Țineți ambele brațe lângă părți când îndoiți trunchiul spre dreapta. Îndoiți și ridicați 12 până la 24 de ori pe fiecare parte pentru a vă întinde, subțire și prelungi oblicurile.
