Lucrează inteligent pentru a-ți construi acele mușchi.
Fizicul clasic de culturism este acea formă "V" atrăgătoare, cu umeri largi și tonifiați; abdomen îngust, tonifiat; și picioarele musculare. În timp ce probabil că nu doriți să arătați ca Arnold Schwarzenegger, puteți obține o definiție frumoasă, urmând doar câteva fundamente de culturism. Culturismul nu este la fel de greu de crezut. Fundamentele includ antrenamente scurte, provocatoare și orientate; zilele de recuperare pentru a lăsa muschii să crească; și cardio pentru a pierde excesul de grăsime corporală.
Efort maxim
Pentru a obține rezultate mari de la antrenamentul în greutate, trebuie să vă împingeți la efortul maxim. Nu este suficient să te transpiră; trebuie să forțezi mușchii peste punctul de confort pentru a forța schimbarea. Seturile dvs. ar trebui să constea în repetări 12 ale unui exercițiu. Greutatea pe care o folosiți ar trebui să fie suficient de mare încât ultimul reprezentant să se simtă aproape imposibil de completat. Când vă împingeți prin zona dvs. de confort, rupeți fibrele musculare minuscule. Când vă traumatizați musculatura în acest fel, corpul se lovește în viteză mare pentru ao repara. Fixarea mușchilor necesită o construcție mai mare și mai slabă decât înainte. Acesta este modul in care cresteti muschii pentru acest bodybuilding clasic fizic.
Timp de recuperare
Deoarece refacerea musculaturii este modul în care obțineți definiția, este la fel de important să vă faceți o pauză, pentru a face acele mici lacrimi în timpul exercițiilor fizice. Împărțiți rutina, astfel încât fiecare grup muscular să aibă timp liber să se recupereze. Concentrați-vă pe corpul din partea de sus a corpului într-o zi, corpul dvs. inferior următorul, nucleul dvs. a treia zi și apoi repetați. Segregarea grupurilor musculare vă permite să continuați să lucrați cinci sau șase zile pe săptămână și vă permite să vă construiți mușchii între antrenamente.
Fat Pierdere
Toate lucrările pe care le puneți în construirea acelor mușchi vor fi lipsite de valoare dacă nu le puteți arăta. Nu lăsați straturile de grăsime să acopere toată munca voastră. Cardio este o parte esențială a unui program de fitness. În funcție de nivelul dvs. de fitness, efectuați două ore și minute 30 de exerciții aerobice ușoare sau o oră și 15 minute de instruire aerobică viguroasă pe săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Ținti musculatura
Păstrați-o simplu pentru a obține rezultate mari. Este mai bine să izolați un grup de mușchi decât să faceți un exercițiu care utilizează întregul corp. Mișcările simple care se concentrează numai pe una sau două grupuri musculare la un moment dat sunt, de asemenea, mai ușor de efectuat corect. Forma bună este cheia succesului de a construi mușchii. Dacă vă puneți timpul să vă schimbați corpul, doriți să fiți cât mai eficient posibil. Utilizați exerciții vizate pentru a contesta grupurile musculare izolate și pentru a obține definiția criminal.
