Treceți-vă pentru a construi musculare și a arde grăsimile
Între muncă și familie, este posibil să nu aveți prea mult timp să vă exercitați, indiferent cât de mult vă bucurați de timpul petrecut în sala de gimnastică. Deci, este logic să obțineți cel mai mare bang puteți stoarce din buzunar exercitarea dvs. de a găsi activități care ard grăsime în timp ce construirea musculare. Orice exercițiu de antrenament de greutate ar putea arde grăsime, dar creșterea cu gantere face adesea locul de muncă mai bine decât majoritatea.
Formă
În plus față de o pereche de gantere, tot ceea ce aveți nevoie pentru a efectua exercițiul este o platformă ridicată sau un pas suficient de larg pentru a se potrivi întregului picior. O bancă de exerciții, un mic scaun sau un pas în trepte se numără printre opțiunile dvs. Cu cât este mai mare platforma, cu atât antrenamentul este mai intens. Prindeți o gantere în fiecare mână, apoi stați drept în fața platformei, cu brațele atârnate în lateral și cu palmele în fața corpului. Ridicați piciorul drept și puneți piciorul pe platformă, apoi împingeți-vă prin călcâiul drept și aduceți piciorul stâng lângă dreapta. Pas înapoi, începând cu piciorul stâng, pentru a finaliza o repetare. Păstrați-vă capul în sus și spatele drept în timpul exercițiului.
Mușchii au lucrat
Dansul de step-up ajuta la construirea unui număr de mușchi. Exercițiul vizează mușchii cvadriceps în partea din față a fiecărei coapse. Gluteus maximus în fundul dvs. vă ajută mișcarea, dar puteți concentra mai mult atenția asupra acelui mușchi stând mai departe de bancă și luând un pas mai lung. Mușchii de vițel, plus magnusul adductor de pe coapsele interioare, ajută și în timpul etapelor. Veți lucra, de asemenea, o varietate de mușchii stabilizatori în spate, miez, coapse și în jurul șoldurilor.
Calorii arse
Numărul de calorii pe care le veți arde prin efectuarea unor pas-up-uri cu dumbbell variază în funcție de mai mulți factori. Dar exercițiul are o componentă aerobă - aceasta este partea pas cu pas - așa că pastilele de tip dumbbell vor arde probabil mai multe calorii decât exercițiile tipice de antrenament de greutate. Efectuarea unei etape de aerobic fără greutăți arde cu privire la calorii 520 pe oră dacă cântăriți kilograme 155. Probabil că nu veți arde atât de multe calorii în timp ce vă țineți ganterele, pentru că nu vă mișcați cât de repede. Dar vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 450 de calorii pe oră, făcând trepte în gantere, în funcție de greutatea curentă și de intensitatea exercițiului. Dacă ardeți cel puțin atâtea calorii pe care le consumați în fiecare zi, adăugând pastile de tip dumbbell la rutina exercițiilor fizice, veți arde grăsimea. Trebuie să ardeți calorii 3,500 pentru a pierde kilograme 1, așa că va dura aproximativ șapte până la opt ore de step-up-uri pentru a arde kilograme de grăsime 1.
Considerații
Consultați un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, în special dacă ați fost inactiv sau aveți orice probleme de sănătate. Dacă sunteți nou la step-up-uri, începeți cu versiunea în greutate corporală până când vă obișnuiți cu mișcarea și vă simțiți bine echilibrate. Un set de pasi-up include, de obicei, o serie de repetari care conduc cu piciorul drept si o alta serie in care conduceti cu stanga, desi puteti alterna picioare daca doriti. Încercați să lucrați până la trei seturi de repetări 10 la 15 cu fiecare picior pe set. Utilizați o greutate suficientă, astfel încât repetările finale să fie dificile.
