Înclinarea înclinată poate ajuta corpul inferior să atingă înălțimi noi și îmbunătățite.
Indiferent dacă doriți picioare mai subțiri sau mai fine sau ambele, obiectivele personale de fitness nu se vor simți ca o bătălie în ascensiune dacă încorporați înclinarea înclinată în planul de antrenament. Înclinația de mers pe jos este o metodă extrem de eficientă de antrenament cardiovascular care arde grăsimea corporală și vă poate face corpul inferior sănătos, ferm și tonifiat. Celebrul antrenor de fitness Jillian Michaels recomandă mersul înclinat pe mașinile de exerciții cum ar fi benzile de alergare sau pe terenul deluros în aer liber pentru a maximiza intensitatea antrenamentului. Consultați un furnizor de servicii de sănătate pentru a discuta cât de dificilă ar fi antrenamentele dvs.
Better Not Big
Înclinarea în picioare este o activitate aerobă susținută și arderea grăsimilor, care poate stimula și îmbunătăți eficiența fibrelor musculare lentă. Spre deosebire de fibrele musculare cu comutare rapidă, care sunt asociate cu activități anaerobe cum ar fi ridicarea în greutate și care răspund prin mărirea dimensiunilor, fibrele lentă sunt asociate cu activitățile de anduranță și nu cresc în dimensiuni aproape la fel de mult, ton picioarele fără a le face prea musculare. Înclinarea înclinată mărește intensitatea stimulării musculare a corpului inferior și a potențialului de ardere a caloriilor, deci chiar și într-un ritm care nu este mare de viteză, puteți ajunge rapid la obiectivele de fitness.
Ridicarea rezultatelor
la o suprafață plană este o modalitate eficientă de a arde grăsimea corporală și de a vă face picioarele mai subțiri, potrivit specialistului în medicină sportivă Dr. Gabe Mirkin. El explică faptul că fiecare creștere de 1% a unghiului de înălțare a mersului pe jos necesită o creștere a consumului de energie cu 4%. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia, într-un studiu publicat în "Jurnalul de fiziologie" din 1997, au constatat că efectuarea unui exercițiu aerobic mai degrabă pe teren, la același nivel de intensitate relativă, a activat o medie de 7% fibrele musculare ale corpului pe fiecare pas. Cât de repede vă veți putea scăpa și tonifica picioarele depinde de durata petrecută în mersul înclinat, de nivelul înclinat pe care îl alegeți și de coerența antrenamentelor dvs.
Slow Down pentru rezultate rapide
Dacă doriți picioarele mai subțiri cu musculatura feminină, poate fi mai bine să mersi înclinat decât să alergi. Rularea rapidă arde calorii din magazinele de carbohidrați, dar înclinația de mers pe jos cu ritm lent până la moderat poate arde cantități mai mari de grăsime prin creșterea activității musculare și a solicitărilor fiziologice. Cercetarea efectuată de Dr. Matthew Rhea, Directorul Mișcării Umane la A.T. Still University, a constatat că mersul la 2 mile pe oră, cu o înclinare de 16 procente, a ars peste 6 calorii pe minut din magazinele de grăsimi. Dimpotrivă, mai puțin de 2 calorii pe minut au fost arse din magazinele de grăsime atunci când rulează 6 mile pe oră și folosind o înclinare zero la sută.
Sfaturi de mers pe jos
Cel mai bun moment pentru a merge este oricând puteți face timpul, pierderea poate fi accelerată dacă umblați folosind o caracteristică înclinată după un antrenament de antrenament în greutate atunci când depozitele de glicogen sunt diminuate și corpul dumneavoastră poate folosi mai multe depozite de grăsimi pentru energie. Luați în considerare nivelul dvs. actual de fitness pentru a determina intensitatea antrenamentelor dvs. și ce setări de inclinare ar trebui să utilizați la mașini. Deoarece mersul înclinat recrutează grupe mari de mușchi din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadriceps, hamstrings, viței și glute, antrenamentele cu spațiu de cel puțin două zile, pentru a permite o odihnă și o recuperare adecvată. Rețineți că, în urma unei alimentații sănătoase, vă puteți ajuta să profitați la maxim de antrenamentele dvs. și să ardeți mai rapid grăsimile pentru a vă dezvălui picioarele mai subțiri și mai puternice.
