Jogging-ul cu greutati glezna poate arde mai multe calorii
Exista multe femei care nu doresc sa curete greutatea, în jurul gleznelor. Dar lipirea câtorva kilograme în jos - sub formă de greutăți a gleznei - poate face minuni pentru a spori capătul din spate. Unii ar putea fi chiar dispuși să facă comerț în "tampoanele" pentru o nouă pereche nouă de greutăți ale gleznei.
Greutăți glezne
Unele brățări ale gleznei pot urmări locația unei persoane; unele brățări de gleznă sunt bijuterii. Și unele brățări de gleznă - greutatea gleznei - pot oferi acelor picioare un antrenament suplimentar fără nici o muncă suplimentară. Cine stia? Mersul pe jos cu greutăți ale gleznei poate face ca picioarele și mușchii cap la cap să fie stresați. Pentru a face față, mușchii lucrează puțin mai tare. Ei se construiesc, ceea ce face muschii un pic mai mare. Racirea cu greutati glezna accentueaza muschii chiar mai mult decat de obicei, ceea ce inseamna ca muschii picioarelor si muschii capului pot deveni mai mari.
Cantitatea de calorii
Aceste greutati de glezna de la 3 la 20 de lire sterline pot parea ca o lira de caramizi, dar purtarea lor poate crește numărul de calorii arse. Rularea arde câteva sute de calorii și poartă greutăți ale gleznei în timp ce arde chiar mai mult. Pentru cei cărora le place să calculeze calorii, iată o modalitate de a ghici numărul de calorii extra arse de la purtarea greutății gleznei. Pentru fiecare kilogram de mușchi, ardeți 6,5 calorii pe oră, potrivit lui William McArdle în cartea sa "Fiziologia exercițiilor". Cu alte cuvinte, având mai multe mușchi crește rata dvs. metabolică - numărul de calorii arse în fiecare oră. Pentru un calcul mai exact, este necesară vârsta, frecvența cardiacă și greutatea dumneavoastră. În general, alergând cu un extra 10 până la 15 kilograme în plus în jurul gleznelor - în acest caz greutăți ale gleznelor - ar putea arde 60-90 de calorii în jurul mijlocului, din față sau din spate.
Construiți mușchiul
Divizia HPR-Exercise Science de la Wayne State University a realizat un studiu pentru a pune in cele din urma restul preocuparilor legate de glezna. Lucrează sau nu? Studiul a avut 44 de femei între 21 și 51 de ani, le-a legat greutățile gleznei și le-a îndrumat să facă exerciții pe bancă de trei ori pe săptămână timp de 50 de minute. Aceasta a continuat o perioadă de 12 săptămâni. La sfârșitul studiului, oamenii de știință au observat că grăsimea corporală a femeilor a scăzut și au avut mai mult musculare la nivelul piciorului. Cu toate acestea, greutățile gleznei au potențialul de a face picioarele și fundul mai mari, majoritatea experților recomandă alte metode.
Be careful
De ce? Greutățile gleznei sunt dure pe articulații. Purtarea prea frecventă a acestora poate afecta glezna și chiar poate schimba modul în care mergeți. Pentru a obține un fund mai mare sau mai multe picioare musculare, experții de la Clinica Mayo recomandă mersul mai repede. Știi, ridică ritmul. De asemenea, încercați să mergeți pe dealuri. Funcționează într-adevăr spatele picioarelor, vițeilor și, bineînțeles, fundul. Acestea sunt metode mai sigure de a obține un "badonkadonk" mai mare sau mai ferm decât să purtați greutăți în timpul alergării.
