Săriți cu plyometrici.
Vrei să-ți revii la îndemânarea atletică? Dacă da, exercițiile plyometrice pot fi doar biletul. Plyometrics, denumită și cursă de salt, a apărut pentru prima dată în Europa de Est în anii 1970 pentru a pregăti sportivii olimpici pentru competiție. Metoda se bazează pe un principiu de întindere și apoi contracție a mușchilor, rezultând un reflex care, în cele din urmă, face contracția musculară mai puternică. Exercițiile de tip pliometric sunt mai riscante decât alte forme de exerciții, deci nu sunt pentru toată lumea. American Council on Exercise recomandă doar plyometrics dacă îmbunătățirea performanței atletice este o prioritate de vârf.
Despre Plyometrics
Pe scurt, exercițiile plyometrice sunt mișcări de formare a forței de muncă care implică sărituri. Fiecare exercițiu implică trei faze - faza excentrică atunci când mușchii se prelungesc repede, faza de amortizare atunci când muschii se odihnesc pe scurt și faza concentrică atunci când mușchii se scurtează rapid. Întregul proces este denumit ciclu de scurtare și întârzierea mușchilor destinați să se coordoneze între ei pentru mișcări specifice. Exercițiile fizice exacte, de asemenea, afectează nervii și tendoanele, care ajută la creșterea puterii musculare maxime.
Exemple
La capătul simplu al spectrului plyometric, aveți coarda de sărituri, săriți pe un picior și sărind peste. Din ce în ce mai complicate, se petrec o săritură în salturi și salturi laterale. Există, de asemenea, unele mișcări plyometrice severe, cum ar fi aplauze clapetă, salturi de adâncime și salturi de obstacole. Salvați genunchii și demnitatea dvs. prin lipirea cu cele mai ușoare activități plyometrice la început, lucrând în sus treptat până la exercițiile mai complicate. Unele, cum ar fi salturile de adâncime, se pot încerca cel mai bine numai cu supravegherea unui antrenor.
Beneficii
Plyometria este dificilă, dar câștigul este aur pentru sportivi serioși. Aceste exerciții nu doar întăresc mușchii și îi fac mai puternici, ci și pregătesc corpul pentru anumite sporturi, cum ar fi baschet și schi. Cu pregătire în domeniul plyometric, veți putea să exersați rapid forța musculară cu mișcări explozive, oferindu-vă o margine atletică care ar putea face diferența în competiții. Este posibil să puteți alerga mai repede, să aruncați mai repede și să aveți timpi de reacție mai rapizi.
Precauții
Plyometria poate fi dificilă pe corpul dumneavoastră, așa că consultați un medic înainte de a începe o rutină. Dacă nivelul de fitness este scăzut sau dacă aveți anumite condiții ortopedice, acest tip de exercițiu este în afara. Dacă vă decideți să mergeți pentru asta, lipiți cu salturi la sol pe o suprafață moale. Orice mai dificil necesită ajutor profesional. Concentrați-vă pe forma corectă, nu pe repetări; întotdeauna prind piciorul pentru a călca de la salturi verticale, și se concentreze pe a face ca lumina de un impact posibil. Pentru a vă proteja genunchii, împiedicați-i să treacă de la o parte la alta în timp ce vă aterizați.
