Mini-steppers vă păstrați degetele de la picioare chiar și atunci când vă așezați.
Sunteți stăpânul multitaskingului? Apoi un mini-stepper ar putea deveni unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi. Mici și portabile, mini-pasagerul vă permite să vă antrenați la locul de muncă și să vă mențineți sângele în timp ce vă uitați la televizor, permițându-vă să faceți un antrenament cardio atunci când stați sau în picioare. Picioarele tale nu parasesc niciodata pedalele, pastrand minicompulsurile tale un impact redus.
Sub biroul tau
Daca crezi ca stai la serviciu pierzi timp pretios ca sa-ti faci exercitii, incerci sa alunti un mini-pas cu pas sub biroul tau . Țineți ghearele drept în sus, făcând o linie perpendiculară pe podea și așezați ambele picioare pe pedale. Nu trebuie să-l țineți în continuare; în schimb, puteți pedala numai atunci când introduceți un e-mail sau când vă aflați într-un apel telefonic. Folosirea intervalului de antrenament poate accentua intensitatea; pedalați mai repede când răspundeți la un e-mail timp de aproximativ un minut, apoi mergeți mai încet timp de două minute în timp ce efectuați următorul apel telefonic. De asemenea, mini-stepper-ul funcționează acasă, folosind mai bine timpul TV. Scoateți-vă la marginea canapelei și ieșiți în timp ce luați doza serală de sitcom-uri. Folosind mini-pasul în timp ce stați jos, puteți arde până la 100 de calorii o oră mai mult decât ați face fără ea.
Get Vertical
Mini-steppers oferă un antrenament decent cardio atunci când vă exercitați în picioare , dar dați-vă ceva timp să vă obișnuiți cu mașina. Portabilitatea facilitează trecerea la muncă, dar pasagerul nu are mânere de nici un fel pentru a vă menține echilibrat. Puneți-l lângă un perete pentru a începe, astfel încât să puteți echilibra cu mâna, dacă este necesar. Împingeți în jos călcâiul unui picior în timp ce aproape îndreptați picioarele celuilalt picior pentru a lăsa pasul de ridicare. Țineți genunchii moi, ceea ce înseamnă că pedalele nu vor merge întotdeauna până la podea. Intrarea într-un ritm constant este mult mai importantă decât înmuierea pedalelor în măsura în care acestea vor merge. Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să vă antrenați în aerobic timp de cel puțin 30 de minute pe zi, iar un mini-pas cu pas vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv.
Arme
După câteva zile pe un mini-pas cu pas ar putea lipsi barele de brat oferite de mașinile eliptice la sală. Nu disperați - adăugarea de arme la mini-stepper este simplă. Multe mini-stepper-uri au cleme sau bare construite pe cadrul care sunt proiectate pentru a fi utilizate cu benzile de rezistență din cauciuc. Asigurați benzile la cadru și efectuați bucle de biceps, bate și față în față sau ridicați sau triceps prese de sus în timp ce pas. Puteți, de asemenea, să apucați o pereche de gantere și să lucrați cu brațele, dar folosiți cele destul de ușoare la început pentru a vă asigura că nu vă aruncă în balanță.
Rezistență
Pe măsură ce vă construiți rezistența la mini-stepper, formați până la nivelul de rezistență, astfel încât mașina să poată continua să vă ofere antrenamentul pe care îl căutați. Modelele de vârf mai mari au comenzi digitale pe care le puteți schimba apăsând săgețile, în timp ce modelele mai puțin costisitoare ar putea avea un cadran pe care îl transformați pentru a schimba presiunea hidraulică a pedalelor. Începeți la cea mai mică setare până când atingeți primul obiectiv de anduranță, cum ar fi 30 de minute neîntrerupte sau trei seturi de 10 minute. Ridicați rezistența o singură setare la un moment în care setarea curentă devine mai puțin provocatoare.
