Utilizați exercițiul pentru a vă menține pieptul tânăr.
Pe măsură ce îmbătrâniți, probabil că ați observat că sânii dumneavoastră atârnă puțin mai jos. Ai putea să dai vina pe vârstă și să acoperi problema cu îmbrăcăminte strategică, dar nu trebuie să trăiești cu ea. Trebuie să exerciți pentru sănătatea ta, de ce să nu adaugi mișcări care să ajute tonul și să-ți ridice zona toracică. Nu-ți poți face sânii mai agresiv, dar poți să-i dai iluzia păstrându-ți forma mușchilor pectorali. Un set de gantere este o modalitate ușoară și ieftină de a tonifica acei mușchi.
Seturi și repetări
Nu trebuie să petreceți ore în gimnastică pentru a ridica sânii. S-ar putea fi chiar surprins cât de puțin timp aveți nevoie pentru a vedea rezultatele. În general, MayoClinic.com solicită un set de repetări 12 pentru fiecare exercițiu în piept, de două sau trei ori pe săptămână, suficient pentru a începe să vadă progresul în doar câteva săptămâni. Pe măsură ce deveniți mai puternici, adăugați seturi pentru a vă menține rezultatele și pentru a vă menține bustul de a vă oferi vârsta adevărată. Permiteți-vă o zi de odihnă între antrenamente pentru a vă oferi mușchilor pieptului șansa de a vă repara și recupera, ceea ce se întâmplă atunci când se produc câștiguri în masă.
Cum funcționează
Când faceți exerciții în piept, activați mușchii sub sânii dvs. A face exerciții în piept în mod repetat și într-un program consistent consolidează rezistența, rezistența și definiția în regiunea pectorală. Când țineți gantere, creșteți rezistența la mușchii pieptului, ceea ce îi face să muncească mai mult. Tonifierea acestei zone vă ajută să ridicați întreaga linie de busturi și să o păstrați ca fiind percepți și tineri. Dacă încercați, de asemenea, să scăpați în greutate, este posibil să observați că sânii dumneavoastră devin mai mici. În combinație cu o rutină obișnuită de antrenament de forță, acest lucru vă poate ajuta și la ridicarea sânilor.
Exerciții
Cele mai multe exerciții de piept cu gantere sunt făcute în jos. Veți putea simți mușchii în timp ce mutați greutățile în diferite moduri. Pentru cele mai multe beneficii, includeți o varietate de exerciții pentru a contesta întreaga zonă. Bench presses, prese piept și flys dumbbell sunt cele mai ideale alegeri pentru femei, deoarece acestea nu necesită mult loc și se poate face acasă sau la sala de sport. Fiecare implică mișcarea ganterelor în sus, în jos și în lateral, făcând ca fiecare dintre mușchii pieptului să lucreze pentru a vă ridica sânii.
Alegerea unui ciudat
Utilizarea gantere greșit nu va oferi atâta beneficiu pentru linia dvs. de bust ca alegerea mărimea potrivită va. Ar trebui să puteți finaliza repetițiile 12 cu formă bună, dar ultimele două sau trei seturi ar trebui să fie dificile. Dacă acest lucru este prea ușor, probabil aveți nevoie de o greutate mai mare. Dacă nu puteți obține repetări 12, alegeți un set de gantere cu o încărcătură mai mică de lire. Greutățile potrivite ar trebui să vă ofere o siluetă pe care veți fi mândri să o prezentați.
