Recrutează-ți un prieten pentru a-ți face mai plăcută plimbarea de 26 de mile
Dacă alegi să participi la un maraton de mers pe jos, cam 26 de mile. Timpul pe care vi-l va lua pentru a finaliza această sarcină depinde de cât de repede se mișcă. Alocați cel puțin șase ore pentru a finaliza un maraton de mers pe jos de 26 de mile, chiar dacă accelerați cu un ritm rapid.
20-Minute Mile
Multe femei pot susține un ritm de mers pe jos de 3 mile pe oră - echivalent la o distanță de 20 de minute - pentru 26 mile, cu o pregătire corespunzătoare. Dacă vă puteți deplasa la un ritm de 3 mph, vă va dura aproximativ 8,7 ore pentru a încheia un maraton de mers pe jos de 26 de mile. Desigur, de fiecare dată când te oprești să mănânci, să bei sau să te duci la baie, te vei întoarce la minute suplimentare.
15-Minute Mile
Dacă accelerezi ritmul de mers pe jos la 4 mph, poate completa 26 de mile într-o perioadă mai scurtă de timp. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un alergător de curse sau dacă v-ați pregătit în mod regulat pentru un maraton de mers pe jos, este dificil să vă mențineți acest ritm viu pentru întreaga durată a antrenamentului dvs. - dar se poate face. Dacă accelerați de-a lungul ritmului de mers pe jos de 4 mph, va dura aproximativ 6,5 ore pentru a completa 26 de mile. Acest ritm este echivalent cu mersul pe jos de o milă de 15 minute.
Calorii arse
Veți arde un număr semnificativ de calorii care se deplasează la 26 de mile, ceea ce vă poate ajuta să eliminați kilograme nedorite. Harvard Health Publications a raportat că o galbă de 125 de lire sterline care se deplasează la 26 mile într-un ritm de 3,5 mile pe oră sau o milă de 17 minute va arde aproximativ 1,776 de calorii. Va dura aproximativ 7,4 ore pentru a-și finaliza antrenamentul. O femeie de 155 de kilograme care merge pe aceeași treaptă de 3.5 kilometri pe oră va arde aproximativ 2.205 de calorii pe jos, la 26 de mile. Un corp mai mare consumă mai multă energie, mergând cu același ritm și durată ca un mic walker.
Cerințe de apă și carburant
Deoarece mersul pe jos este de 26 de mile este un antrenament destul de lung, asigurați-vă că beți multă apă și consumați carbohidrați maratonul tău de mers pe jos. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica recomanda sportivilor sa bea mai mult de 8 cani de apa zilnic, plus 2 - 3 cani de apa pentru fiecare kilogram pierdut in timpul exercitiilor fizice. Beți des, sau aproximativ la fiecare 15 minute, în timp ce alimentați prin antrenamentele lungi de mers pe jos. Universitatea Montana de Stat recomanda ca sportivii sa consume 30-60 de grame de carbohidrati pe ora in timpul exercitiilor de ultra-rezistenta. Îmbunătățiți consumul de carbohidrați în timpul plimbărilor lungi, de exemplu, alegeți băuturi sportive, stafide, covrigi, biscuiți, geluri sportive sau granola, de exemplu.
