Controlați foamea pe perioada dvs. prin mâncare și exerciții fizice sănătoase.
Ca și cum nu este suficient de dificil să gestionați foametea într-o zi obișnuită, în timpul perioadei, hormonii lucrează împotriva voastră pentru a crea pofte și schimbări de dispoziție care duc la dorința de a mânca mai mult. În multe cazuri, poftele sunt pentru alimente nesănătoase, cum ar fi dulciuri și alte gustări cu conținut ridicat de carbohidrați. Cu toate acestea, foamea poate fi gestionată prin planificare, hrană sănătoasă și exerciții fizice.
Consuma proteine pentru micul dejun. Cercetările de la Universitatea din Missouri, publicate în jurnalul "Obezitatea", sugerează că un mic dejun bogat în proteine vă ajută să vă simțiți mai mult și să reduceți dorința creierului de a mânca ca recompensă. Ouăle s-au dovedit eficiente pentru a vă ajuta să vă simțiți saturați și să controlați greutatea, potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității". Alte opțiuni pentru micul dejun bogat în proteine includ smântâni de proteine și unt de arahide pe pâine prăjită cu cereale integrale.
Mancati carbohidrati complexi. Carbohidrații nu sunt răi pentru dvs., în ciuda a ceea ce sugerează multe diete. Ce sunt rău sunt zaharurile și carbohidrații rafinați. Dar, carbohidrații complexi găsiți în boabele integrale, leguminoasele și fructele și legumele proaspete nu numai că au substanțe nutritive importante, ci furnizează fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.
Consumați alimente bogate în apă. Ca și carbohidrații complexi, alimente bogate în apă, cum ar fi pepene verde, afine, kale, squash și varză, furnizează nutrienți și fibre pentru a vă face să vă simțiți plini, dar pentru foarte puține calorii.
Fă sport regulat. Exercitarea poate servi ca o distragere a atenției, precum și ajuta la combaterea foametei. Mai mult, exercițiul fizic vă poate îmbunătăți starea de spirit. Acest lucru poate contracara sentimentele de depresie care uneori insotiste menstruatia si care conduc la manca emotionala.
