O rutină regulată de exerciții ab vă poate ajuta să obțineți corpul viselor dvs.
În timp ce exercițiul aerobic este regele incontestabil al arderea caloriilor și a vărsării grăsimilor, nu veți obține corpul tonifiat, definit, pe care îl doriți, fără antrenament de forță. Speranța nu vă va ajuta să obțineți abs abs. În schimb, va trebui să lucrați în mod regulat, făcând exerciții de ardere a grăsimilor, cum ar fi alergarea și ciclismul și rutinele de construire a forței. Picior de ridicare a piciorului, scânduri și abdomene oblice țintesc direct abdomenul și vă pot ajuta să străluciți într-un bikini mai degrabă decât să vă ascundeți în spatele unui prosop.
Ținti-vă oblicul cu o criză de bicicletă. Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Puteți să vă așezați picioarele pe podea sau să vă îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de grade 90. Puneți-vă mâinile în spatele capului, cu coturile îndreptate spre exterior, apoi împingeți spatele micului spate spre pământ pentru a vă angaja abs. Ridicați-vă torsul și răsuciți ușor spre dreapta. În timp ce faceți acest lucru, trageți genunchiul drept pentru a vă atinge cotul stâng. Apoi, repetați prin răsucirea la stânga și atingând genunchiul stâng cu cotul drept. Laturi alternante pentru fiecare criză. Țineți poziția în sus timp de una până la două secunde și faceți cinci repetări pe fiecare parte.
Lucrați mușchii rectus abdominus - mușchii responsabili de liniile verticale ale șase-pachete abs - și spatele cu un exercițiu de sculptură. Poziționați-vă cu fața în jos pe podea cu cotul îndoit. Sprijiniți-vă folosind antebrațele. Strângeți-vă mușchii abdominali și coapsele, apoi ridicați trunchiul și coapsele de pe pământ, sprijinindu-vă cu picioarele și brațele, dar vă bazați pe abdomenul dvs. pentru a vă ridica. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Țineți poziția timp de cinci până la 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți repetări între cinci și 10.
Așezați-vă pe marginea unui scaun pentru a tonifla oblicurile și rectus abdominus folosind un exercițiu de scaun de căpitan. Păstrați genunchii îndoiți și picioarele de pe podea. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă. Prindeți marginea scaunului, apoi strângeți-vă abdomenul pentru a vă ridica picioarele și șoldurile în sus spre piept. Continuați să vă păstrați coloana vertebrală drept și evitați arcând spatele. Țineți unul până la două secunde, apoi repetați cinci până la 10 ori.
Elementele de care aveți nevoie
- Scaun
sfaturi
- Amintește-ți să respiri. Când exersați mult efort - cum ar fi ridicarea picioarelor în exercițiul scaunului căpitanului - expirați, apoi inhalați în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare.
- Dacă încercați să aruncați grăsime, este posibil să aveți nevoie de câte un minut 300 de cardio pe săptămână.
Avertismente
- Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de fitness, în special dacă aveți antecedente de leziuni sau dureri musculare cronice.
- Dacă orice parte a rutinei este dureroasă, opriți imediat.
