Mersul pe jos oferă un antrenament excelent.
Dacă ați văzut vreodată un sportiv care rulează pe o pistă sau pe un câmp care brusc câștigă cu durere și își ia partea din spate a coapsei, ați fost martorii semnalelor de poveste ale unui mușchi trăgavit. Pentru a evita să devii o victimă a hammiei înfricoșate, puteți întări mușchii din spatele fiecărei coapse cu diferite exerciții, inclusiv activități cardio. Exercițiile cardio nu va tonifica numai coapsele, ci și arderea caloriilor.
Efectuați o rutină de întindere dinamică, fie ca o încălzire înainte de antrenament sau ca antrenament în sine. Efectuați lunges de mers pe jos lungi înainte cu piciorul drept, în picioare în timp ce vă aduceți piciorul stânga înainte de dreapta, apoi lunging înainte cu piciorul stâng și continuând modelul pe podea sau câmp. Faceți lovituri drepte de picior dreptând înainte, în timp ce loviți picioarele alternative în fața dvs.
Treceți printr-o scară de funie. Puteți rula direct cu genunchii înalți, treceți prin coardă înapoi sau treceți pe scară, ieșiți spre dreapta, alergând înapoi pe scară și apoi ieșiți la stânga.
Utilizați mașina eliptică. Puneți picioarele pe pedale, astfel încât să puteți apăsa mai mult cu tocurile pentru a vă concentra asupra hamstrings. Puteți, de asemenea, pedala înapoi pentru a evidenția hamstring dvs. și mușchii gluteus.
Mergeți în aer liber. Mersul pe dealuri, în special, vă întărește hamstrings, viței și glutes.
Rulați o barcă sau efectuați exerciții de înot pe o mașină. Rowing prevede un antrenament total corp care vizează mușchii de la viței la umeri, inclusiv hamstrings dumneavoastră. Hamstrings dvs. sunt activate atunci când trageți bară - sau vâsle - spre corpul dvs. și atunci când bara se îndepărtează de tors.
Ture înot sau practică lovituri competitive. Veți lucra la hamstrings dacă înotați freestyle, backstroke, bust sau fluture.
avertizare
- Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Încetează să mai faci exerciții fizice dacă simți durere, în special în partea din spate a coapsei.
