Ridicați înclinarea pentru a construi mușchii vițelului pe banda de alergare.
Dacă adorați banda de alergare, dar nu câștigați mușchii de vițel în forma dorită, nu vă temeți. Cu un pic de tweaking, puteți crește tonalitatea piciorului inferior în timpul antrenamentului. Nu numai că vă veți sculpta mușchii picioarelor utilizând banda de alergare, dar și veți mări funcția inimii și plămânilor în timp ce vă gestionați greutatea. Dacă mergeți pe banda de alergare, faceți 150 la 300 minute pe săptămână sau faceți 75 până la 150 minute pe săptămână dacă alergați.
Creșteți înclinația. Indiferent dacă vă plimbați într-un ritm proastă sau că vă ieșiți din inimă, deplasați-vă în sus, forțându-vă mușchii să lupte împotriva gravitației; lucrul suplimentar vă va face picioarele inferioare mai puternice și mai tonificate. Setați programul pentru banda de alergare într-un cadru montan sau montan sau controlați înclinația proprie cu săgețile în sus și în jos ale panoului de control. Dealurile sunt mai greu de navigat decât terenul plat, deci începeți cu un nivel ușor de programare sau mergeți doar în sus în intervale scurte dacă setați înclinarea manuală. De exemplu, stați la 0 înclinare procentuală timp de două minute, creșteți înclinarea la un procent 8 pentru un minut, apoi repetați ciclul pe durata antrenamentului. În timp, măriți înclinația la maxim pentru intervalele în sus.
Efectuați lunges de mers pe jos. Acestea ajută la dezvoltarea mușchilor gastrocnemius și soleus de vițel, precum și a mușchilor anteriori ai tibialului. Încălziți-vă cu cinci minute de mers pe jos moderat și apoi puneți banda de alergare la 1 mph cu o înclinare 15-procente. În timp ce țineți balustrada pentru echilibru, mergeți înainte cu un picior și apoi îndoiți ambele genunchii în unghiuri de grad 45. Împingeți înapoi și repetați cu celălalt picior în față; continuați astfel încât fiecare pas să meargă într-o cădere. Continuați un minut sau două și apoi reveniți la mersul normal. Lucrați până la două sau trei seturi de lunges.
Mergeți înapoi. Este nevoie de ceva obișnuit, dar veți lucra mai greu la viței și, de asemenea, veți construi mai multă mușchi în quad-uri și glute. Începeți cu viteza la 1 mph până când obțineți tehnica în jos confortabil și apoi vă deplasați până la 2.5 mph. În timp ce țineți balustradele de siguranță, mergeți înapoi timp de două minute, mergeți în față timp de două minute de la 3 la 4 mph și repetați ciclul pe durata antrenamentului.
Sfat
- Strângeți ușor balustradele de alergare. Nu vă sprijiniți greutatea cu mâinile și brațele.
Avertismente
- Consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
- Purtați pantofi special făcuți pentru mers sau pentru a alerga.
- Evitați utilizarea greutăților gleznei pe banda de alergare; cresc riscul de leziuni musculare, potrivit MayoClinic.com.
