Nu puteți vedea reduce pentru a scăpa de grăsime burta.
Numele "crunch" cu siguranță nu sună plăcut și oricine face această manevră în mod regulat vă va spune că este un nume exact pentru exercițiile dureroase și extenuante. Dar există veste bună dacă doriți o secțiune mijlocie - nu sunt necesare abateri. În timp ce abdomenele vă pot ajuta să tonul stomacului, acestea nu vor reduce la fața locului - adică, reduce grăsimea în mod special pe stomac. Aveți grijă mai puțin de abdomene și concentrați mai mult asupra exercițiilor generale și asupra consumului de alimente sănătoase pentru a vărsa kilograme din burtă și corpul dumneavoastră în ansamblu.
Obțineți cel puțin 30 până la 60 minute de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau călăritul pe bicicletă, pe zi. Potrivit studiului Harvard Medical School's Health Health Guide, acest lucru va ajuta la reducerea grăsimii abdominale, precum și a grăsimii în întregul corp.
Efectuați o pregătire de forță în mod regulat. Ghidul Sănătății Familiei afirmă, de asemenea, că această formă de exercițiu poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă elaborarea tuturor grupurilor majore de mușchi în două sau mai multe zile pe săptămână. În timp ce nu aveți nevoie să faceți abdomene pentru a pierde grăsime burtă, ar trebui să includă exerciții de tonifiere abdominală, ca parte a dvs. de formare de forță de rutină.
Mananca o dieta sanatoasa prin alegerea carbohidratilor complexi cum ar fi legumele si cerealele integrale, pe baza de carbohidrati simpli, cum ar fi painea alba, proteinele slabe peste proteinele grase si grasimile polinesaturate in locul grasimilor trans si saturate.
Numărați caloricile și creați un deficit zilnic de calorii de la 500 la calorii 1,000 pe zi. Acesta este cel mai mare deficit pe care ar trebui să îl creați pentru o pierdere în greutate sigură. La această rată puteți aștepta să pierdeți 1 la kilograme 2 de grăsimi pe săptămână.
Avertismente
- Potrivit Harvard Medical School excesul de grasime de burtă te poate pune în pericol pentru diabet zaharat, hipertensiune arterială și alte boli, inclusiv unele forme de cancer.
- Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice sau o dietă.
