Puneți o mini trambulină în interior sau în aer liber
Exercițiile pe care le bucurați fac mult mai probabil să rămânem cu programul și să vedem rezultatele dorite. O mini-trambulină este o modalitate amuzantă de a se potrivi într-un antrenament cardio, care arde calorii și oferă multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, vă oferă o șansă de a vă exercita acasă. O mini-trambulină se poate potrivi în încăperi mici, astfel încât să puteți viziona emisiunile preferate de televiziune sau să așteptați cina pentru a găti în timp ce sari. În timp ce săritura este un antrenament bun, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Căldura arsă
Jumping pe o mini trambulină vă ridică ritmul cardiac, ceea ce reprezintă un bun indiciu că ardeți calorii. Mai mulți factori joacă un rol în arderea dvs. de calorii. O femeie mai mare arde mai multe calorii într-o sesiune pe trambulină decât o femeie care cântărește mai puțin. Starea la o intensitate moderată în timpul antrenamentului dvs. arde mai multe calorii decât dacă vă faceți mai multe pauze de odihnă sau încetiniți până la sfârșitul sesiunii. În general, o femeie de 150 de lire arde aproximativ 320 de calorii pe oră.
Muschii folosiți
Veți lucra în primul rând corpul inferior pe o mini trambulină. Acestea includ picioarele, șoldurile, fundul și partea inferioară a spatelui. Chiar dacă săriți pe o trambulină este o formă de exercițiu cu impact redus, veți angaja quads, hamstrings, viței, glutes și înapoi de fiecare dată când sari și aterizați. În timp, veți observa tonifiere și definiție în corpul inferior. Această masă musculară slabă sporește metabolismul dvs. și face mai multe activități de zi cu zi mai ușoare. Balanța necesară pe o mini-trambulină atrage, de asemenea, mușchii de bază, ajutându-vă să vă alăptați din mijloc și să vă întoarceți în acele blugi slabi. Adăugați o pereche de sesiuni de antrenament în partea superioară a corpului în fiecare săptămână pentru a vă echilibra jumătatea superioară și cea inferioară.
Beneficii pentru sănătate
O mini-trambulină oferă multă siguranță sănătății dumneavoastră. Arderea caloriilor vă ajută să vă controlați greutatea și să scoateți orice exces de pe corp. Exercițiul cardio, cum ar fi săriturile, vă dezvoltă rezistența aerobă și vă menține inima puternică și sănătoasă. Jumpingul este, de asemenea, o formă de exercițiu care poartă greutatea, care ajută la menținerea densității osoase și a zonei de osteoporoză pe măsură ce îmbătrâniți. În plus, săritura pe o mini trambulină stimulează sistemul tău limfatic, potrivit CBS News. Acest lucru vă ajută organismul să elimine deșeurile și vă îmbunătățește imunitatea. Jumping vă ajută, de asemenea, să vă reglați coordonarea și echilibrul.
Siguranța
Nu veți beneficia prea mult de mini trambulină dacă vă răniți și trebuie să faceți timp liber. La fel ca orice altă formă de exercițiu, după sfaturile de siguranță corespunzătoare vă menține în siguranță și maximizează beneficiile antrenamentului. Plasați trambulina pe o suprafață plană și stabilă, astfel încât să nu se răstoarne în timp ce sari. Nu sari niciodata pe o mini trambulina cu o alta persoana. Nu numai că te-ai putea bate unul în celălalt, dar ai putea să te bați unul pe altul, ceea ce înseamnă că unul dintre voi ar putea fi rănit. Nu încercați să faceți trucuri sau să vă mișcați dincolo de abilitățile voastre. Dacă vă simțiți vreodată durere în timp ce săriți, opriți-vă și contactați medicul.
