Îmbrăcăminte de înot vă tonesază de la cap până în picioare.
Piscina poate părea un loc de joacă pentru copii, dar mai este o baie în piscină decât vara distracţie. Turele de înot vă pot oferi un antrenament ucigaș, deoarece tonurile dvs. tonifică atât mușchii, cât și crește ritmul cardiac. Câteva alte antrenamente oferă simultan un antrenament cardio și rezistență. Pe măsură ce înoțiți, vă întăriți inima și plămânii și construiți o masă musculară slabă.
Beneficii Cardio
În timp ce alte sporturi se concentrează doar pe o parte a corpului sau pe o zonă de fitness, înotul este multitask ultimat. Când înoțiți, nu este nevoie să creați antrenamente în jurul întăririi corpului superior sau inferior, rezistența cardiovasculară, flexibilitatea sau rezistența nucleului. Cu un plan de înot conceput în mod corespunzător, puteți realiza toate aceste obiective în același antrenament. Ca un antrenament cardio, înotul vă poate ajuta să păstrați kilogramele în exces, reduceți riscul de apariție a anumitor boli, creșteți rezistența și creșteți starea de spirit.
Beneficii Forța
Indiferent dacă v-ați înotat în fiecare zi sau sunteți nou la piscină, înotul este un antrenament pe care îl puteți stăpâni la orice nivel de fitness. Atunci când mișcările sunt efectuate corect, acestea lucrează toți mușchii majori din corpul dvs. prin prelungirea lor și creșterea flexibilității. De-a lungul timpului, aceasta dezvoltă rezistență musculară. Pe măsură ce loviți și trageți, vă angajați brațele, umărul, partea superioară a spatelui și musculatura piciorului. Miezul vostru se angajează să vă mențină stabil și să vă mișcați înainte, întărindu-vă șoldul, partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali.
Cel mai bun accident vascular cerebral
Există patru accidente oficiale în înot: Freestyle sau crawl față, brumă, fluture și spate. Când încercați să determinați ce accident vascular cerebral să utilizați, decideți mai întâi obiectivele de fitness. Dacă intenționați să înotați o perioadă lungă de timp și doriți să vă construiți rezistența, mergeți cu freestyle. Dacă doriți să vă împingeți corpul și să ardeți mai multe calorii, atunci înotați brumă sau fluture. Fiți conștienți de faptul că, indiferent de accidentul pe care îl alegeți, intensitatea dumneavoastră trebuie să fie la un nivel moderat sau mai mare pentru a obține toate beneficiile cardio. Pentru a vă asigura că înotați la cel mai bun nivel, acordați atenție respirației. Ar trebui sa se accelereze, dar nu trebuie sa va respirati.
Inot pentru antrenament
Pentru un antrenament de inot care imbunatateste atat rezistenta si viteza in piscina, faceti ambele sprinturi si intervale lungi si stabile in rutina dumneavoastra. Un exemplu de acest lucru ar putea fi un antrenament în care începeți să înotați 20 de sprâncene de 25 de metri cu o odihnă de 20 de secunde între fiecare. Apoi, înotați 10 sprâncene de 50 de metri cu o odihnă de 30 de secunde. În cele din urmă, înotați o piramidă lungă de 1.000 de metri în care înoțiți la un ritm moderat de 100 de metri și odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați de 10 ori până ajungeți la 1.000 de metri.
