Indiferent dacă ați avut copii sau ați avut puțină scurgere atunci când strănutați sau tuseți, vă puteți întări mușchii pelviștii prin efectuarea exercițiilor Kegel. Exercițiul Kegel este numit pentru medicul care a dezvoltat această tehnică de întărire a mușchilor pelvieni. Puteți face exerciții Kegel oricând, oriunde și nimeni nu va ști că lucrați mușchii din podea pelviană pentru a vă ajuta să vă consolidați absența inferioară.
Beneficiile lui Kegels
Atunci când stați în linie la magazinul de produse alimentare și îndoiți mușchii pelviștilor, nu numai că vă întăriți podeaua pelviană și mușchii abdominali inferiori, reducându-vă, de asemenea, riscul de a suferi de organe prolapsate și de vezică scurtă. Dacă ați avut copii, ați putea ști cât de greu poate fi să vă controlați vezica din cauza unui pod pelvisul slăbit. O podea pelviană puternică susține, de asemenea, coloana vertebrală și șoldurile pentru a ajuta la atenuarea durerii de spate. Nu în ultimul rând, vă puteți bucura de plăcere sexuală sporită dacă vă întăriți mușchii pelvieni.
Kegel Muscle
Asigurați-vă că întăriți mușchii corecți atunci când încercați să faceți exerciții Kegel. Cea mai ușoară cale pentru o femeie de a-și găsi mușchii pelviștilor este să te culci pe spate și să-ți așezi degetele pe abdomenul inferior. Strângeți mușchii între coapse și în jurul vaginului și anusului. Ar trebui să simțiți o senzație de tragere în vagin și anus, dar abdomenul și fesele dumneavoastră nu ar trebui să se contracte.
Frecvență și durată
Puteți efectua exerciții Kegel în timp ce stați în linie la supermarket, așezat la biroul dvs. în birou sau în timpul călătoriei pe un lift. Puteți să vă simțiți tonul și puterea musculară a podelei pelvin îmbunătățite prin repetări 15, de trei ori pe zi. Țineți fiecare contracție timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă timp de cinci secunde înainte de a începe următoarea repetare. Faceți repetări 15 în timp ce vă culcați înainte de a vă culca sau când vă treziți. Faceți următoarea setare în mijlocul zilei, în timp ce stați în linie la cafenea sau în picioare la birou. Faceți setul final de Kegels, care se află la biroul dvs. la sfârșitul zilei.
Măsurarea îmbunătățirii
Cum poți să afli dacă dacă faci toate contracțiile de la nivelul podelei pelvine e bine? Ar trebui să observați că vă puteți menține urina mai mult, cu mai puțină urgență și veți avea mai puține scurgeri atunci când tuseți sau strănutați. În timp ce continuați să faceți exerciții Kegel, mușchii abdominali inferiori vor crește și durerile de spate mai mici vor scădea. De-a lungul timpului, ar trebui să aveți posibilitatea să mențineți mai multă contracție și să contractați mai mult mușchii podelei pelvine.
