Antrenamentul în afara sezonului vă va ajuta să vă pregătiți pentru următorul sezon de drumeții.
Există mai multe motive pentru grimasă când zăpada începe să zboare cizmele tale de drumeție sunt una dintre ele. Puteți fie să vă presați nasul pe fereastră și să suspinăți, fie puteți utiliza lunile în afara sezonului pentru a vă exercita. Folosiți o varietate de antrenamente cardio și de rezistență pentru a vă menține mușchii de drumeție în formă de vârf. Mențineți-vă rezistența în timpul off-sezonului și veți fi pregătită să atingeți traseele până când prima floare sălbatică își scoate capul din pământ.
Cardio Galore
Deoarece CDC recomandă introducerea unui adult sănătos cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute pe săptămână, nu veți avea timp să pierdeți drumeții. Uită-te la aceste luni în afara perioadei de antrenament. Toți campionii o fac și, dacă doriți să fiți regina dealului de drumeții, veniți primăvara, puteți alege dintr-o varietate de antrenamente care vă vor menține forța cardiovasculară și rezistența dumneavoastră. Gândiți-vă înot, ciclism interior, dansuri, alpinism pe scări și chiar și tipuri viguroase de yoga, cum ar fi Ashtanga.
Hike Indoors
Nu, nu este o cale murdară plină de roci și alte provocări ascunse pe care le puteți înscrie în excursii. Este banda de alergare și e pe cale să devină cel mai bun prieten al tău. Banda de alergare fantezie la o sală de gimnastică este încărcată cu cursuri preprogramate, dintre care unele imită drumeții pe terenuri neuniforme sau deluroase. Dacă nu aparții la o sală de gimnastică și aveți modelul de bază în subsol, utilizați butonul înclinat - foarte mult. Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă condiționa muschii inferior pe un banda de alergat. Puteți obține cu adevărat inventiv și proprii tableta sau laptop-ul pe partea superioară a benzii de alergare și imagini flash de peisaje frumoase.
Menținerea musculaturii
Antrenamentul forței este o necesitate în regimul dvs. în afara sezonului. Utilizați squats și lunges pentru a vă păstra piciorul și mușchii cap la forma de drumeții de top, și practică unele mișcări de yoga rece ca Triangle poze pentru a vă menține torsul de la talie flexibil și pregătit pentru acele ture rapide, atunci când auzi amestec de patru picioare în spatele tău pe urma. Cumpărați câteva greutăți de mână pentru a exersa exerciții care vă vor menține musculatura spatelui, umărului și brațului suficient de puternică pentru a arunca un rucsac sau altă unelte. Petreceți cel puțin 20 de minute, două-trei zile pe săptămână pe antrenamentul de forță în afara sezonului.
Zile Bright Ahead
Nu în fiecare zi în afara sezonului este o pierdere. Puteți conta pe câteva zile însorite, dacă nu calde, când este suficient de tolerabil să ieșiți afară. Doar asigurați-vă că vă roșiți în straturi și urmăriți gheața. Sau, vă puteți transforma dragostea de a vă petrece timpul în aer liber într-o aventură de iarnă și de a lua snowshoeing pentru a vă menține nivelul de fitness. Verificați traseele din zona dvs., puneți-vă pantofii mari și bucurați-vă de extrasezon.
