Antrenamentul pe bandă mărește saltul dvs. vertical.
Antrenorul tău spune "sări". Voi întrebați "cât de înalt?" Exercițiul de bandă vă duce și mai mult. Programele de tip Jump necesită un tip special de bandă de putere, pe care băieții mari îl folosesc în camera de marmură. Ele sunt lungi, circulare și pot rezista încărcăturii grele. Natura elastica a acestor benzi beneficiaza de o antrenament verticala. Pentru a ilustra, întindeți o bandă elastică la întreaga sa lungime, apoi eliberați rapid. Boing! Se restabilește la dimensiunea originală. "Factorul de boing" este cel pe care îl urmăm în saltul vertical.
Excentrică de contracție
Incearca asta. Stați pe un scaun și puneți un capăt al unei benzi sub picior, iar celălalt pe umăr. Îndreptați-vă brațul și ridicați-vă, apoi îndoiți-vă brațul și stați jos. În timpul coborârii - numită faza excentrică a mișcării - natura elastică a trupei încearcă în mod forțat să se redreseze la dimensiunea originală, ceea ce te face să coborâți mult mai repede decât dacă o faci fără bandă. Aceasta se numește gravitație acceleratoare. Accelerarea în timpul fazei excentrice vă îmbunătățește capacitatea de a transfera energia cinetică înapoi într-o mișcare explozivă în sus. Cu cat este mai rapid coborarea, cu atat mai multa putere creste. O creștere puternică duce la un salt vertical mai înalt.
Componenta de rezistență
Cercetătorii norvegieni au găsit o corelație puternică între puterea maximă a ghemuită și înălțimea verticală în jucători de fotbal de elită. O echipa de cercetatori din Grecia a descoperit ca cresterea fericirii si rezistenta quad la femeile in varsta de la 53 la 69 imbunatateste inaltimea lor de salt verticala. Între timp, oamenii de știință din exerciții din Carolina de Nord au învățat că efectuarea de squaturi cu benzi crește forța și puterea în primele porțiuni ale fazei excentrice și din ultimele porțiuni ale fazei concentrice a exercițiului. Acesta este exact ceea ce aveți nevoie pentru un salt vertical puternic și puternic.
Barbele și trupele
Combinarea rack-ului cu mânere cu benzi de putere creează o variație a ghemuitelor care simulează mișcările de salt pe verticală. Nu vă temeți de carnea din camera de greutate! Intrați ca și cum ați fi în posesia locului și asigurați capătul benzilor dvs. în partea de jos a fiecărei părți a raftului ghemuit. Atașați celelalte capete pe ambele părți ale baroului. Trageți o bancă, odihniți-vă mănunchiul pe umeri și puneți-vă un loc. Îndreptați-vă picioarele și ridicați-vă, apoi îndoiți genunchii repede și stați jos. Revenind la poziția așezată vă face să vă îndoiți genunchii. Femeile au nevoie de asta. Avem tendința să aterizăm de la salturi cu picioare drepte, ceea ce poate declanșa sunetul de popup devastat, care ne informează despre un ACL nou rupt.
Clopote și trupe
Kettlebell swinging este o formă de antrenament de putere care devine și mai puternică atunci când se realizează împreună cu trupe. Mișcarea este totuși puțin obscantă, deci ar trebui să o salvați pentru intimitatea propriei case. Așezați trupa sub picioarele dvs. și asumați o poziție ghemuită. Țineți cealaltă parte a benzii, împreună cu kettlebell, cu ambele mâini. Începeți cu clopotul și trupa la înălțimea pieptului. Pe măsură ce efectuați ghemuirea, răsuciți steagul sub picioare, apoi îl deplasați înainte pentru a vă întoarce în poziția în picioare. Aceasta nu este o clasa de yoga - du-te pentru viteza si impuls, care va avea un transfer direct de antrenament la saltul dvs. vertical. Zeita ta interioară de cangur așteaptă!
