Surful este o distracție extraordinară și un exercițiu extraordinar.
Indiferent dacă încercați să închideți 10 pe o placă lungă de școală lungă sau faceți o plimbare în plajă pe o placă boogie, navigarea este o activitate acvatică amuzantă și satisfăcătoare. Indiferent dacă sunteți un surfer serios în căutarea de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness sau pur și simplu doriți corpul tonifiat, slab de un surfer profesionist, există numeroase exerciții pe care le puteți încorpora în antrenamentele obișnuite.
BOSU Squats
O minge BOSU este o minge gonflabilă semisferică, care poate fi folosită cu fața îndoită sau plată. Folosirea unei mingi BOSU va crește echilibrul și forța de bază, care sunt importante în navigarea. A face squat pe o minge BOSU va consolida, de asemenea, picioarele. Cu fața plată în sus, stați pe bila BOSU cu picioarele la fel de largi ca suprafața permite. Cu greutatea distribuită uniform, împingeți șoldurile înapoi și alunecați până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Stați înapoi și repetați-vă. Folosiți-vă brațele pentru echilibru, dacă este necesar. Odată ce sunteți pregătiți, faceți acest exercițiu mai solicitant ținând ganterele. Efectuați seturi de repetări 10 la 20 ale acestui exercițiu.
Pop Ups
După ce vâsliți bordul în surf, trebuie să vă puteți ridica repede când vine un val. Pentru a instrui mușchii necesari, efectuați pop-up-uri. Minciuna pe față cu mâinile sub umerii tăi. Împingeți-vă de pe podea și simultan săriți picioarele, astfel încât să aterizați într-o poziție clară. Întoarce-te în jos și repetă pentru un set de repetiții 10 la 20. Nu este surprinzător că acest exercițiu este mult mai ușor în sala de gimnastică decât în apă.
Dumbbell Paddling
Pălțind bordul dvs. prin surfing de rupere pentru a obține în poziția de a prinde un val este greu de lucru. Bratele și umerii își înfruntă efortul, astfel că întărirea acestor mușchi va ușura ușurința și, de asemenea, va ajuta tonul și va întări corpul superior. Lie cu fața în jos pe o bancă de exerciții cu o gantere ușoară în fiecare mână. Țineți-vă mâinile lângă umerii dvs. și plasați-vă coatele în părțile laterale. Din această poziție, începeți să mișcați brațele ca și cum ați înota freestyle. După curbele 20 la 30, faceți o scurtă odihnă și repetați-o.
Jumps de școală
Pentru a-și menține echilibrul, surferii își păstrează centrul de greutate scăzut și își împrăștie greutatea în cea mai mare zonă de pe placa lor, folosind o poziție de fugă modificată. Lungestele regulate reprezintă un exercițiu de pregătire eficientă. Dar salturile de zăpadă adaugă elementele importante de putere, coordonare și echilibru, toate necesare navigării cu succes. Faceți un pas mare înainte și îndoiți picioarele. Coborâți spatele lângă podea. Săriți în aer și rotiți-vă piciorul din spate și invers. Pământ pe picioare îndoite, coborâți și repetați. Efectuați seturi de repetări opt până la 12.
