Cunoașterea sfaturilor și trucurilor potrivite vă poate ajuta să dezvoltați tricepsul criminal.
Dacă te-ai săturat de jiggle de braț, nu trebuie să te predai unei cămăși cu mâneci lungi. Prin încorporarea tricepsului corect se mută într-un stil de viață sănătos, puteți să vă luați la revedere de la "batwing" pentru totdeauna. Împreună cu o dietă echilibrată și un exercițiu cardio, poți sculpta felul de brațe superioare, bine formate pe care le-ai dorit întotdeauna, urmând câteva sfaturi și folosind puțină înțelepciune.
Cunoaște-ți tricepsul
Ca principalele mușchii de pe spatele brațelor, tricepsul dvs. vă permite să efectuați mișcări de zi cu zi care implică îndoiri sau extenuare a cotului. Fuge de sub umăr chiar deasupra cotului și, fără ele, ar fi practic imposibil să-ți ridici copiii (sau saci de cumpărături), să ajungi la poștă sau să faci aproape orice parte din rutina antrenamentului tău. Dar vestea bună este că tricepsii puternici sunt mai rezistenți și mai puțin predispuși la rănire. Consolidarea acestora este o modalitate foarte bună de a le menține sănătoase și funcționale pentru viața de zi cu zi.
Cunoaște echipamentul
Indiferent dacă aveți un echipament de gimnastică sau echipament de antrenament la domiciliu, puteți obține un antrenament eficient triceps. În sala de gimnastică, veți avea acces la câteva mașini, inclusiv mașina de cablu și dispozitivul de împingere triceps așezat, ambele putând da tricepsului tău să ardă. Printre greutățile libere, ganterele sunt foarte eficiente. Puteți să ridicați o singură dumbbell pentru extensiile aeriene sau să utilizați o pereche pentru provocări de triceps. Cu nimic mai mult decât un banc de greutate vă puteți trata bratele superioare la un set sau două de scufundări de bancă.
Păstrați o formă bună
Dacă doriți să obțineți rezultate din antrenament, trebuie să utilizați o formă bună. Cheating este una dintre cele mai ușoare căi de a pierde un antrenament și vă poate pune și riscul de rănire. Atunci când lucrați cu triceps, asigurați-vă că ați finalizat fiecare mișcare pentru întreaga sa mișcare de mișcare și rezistați nevoii de a scurta mișcarea când obosiți. Dacă nu puteți completa setul, alegeți o greutate mai mică sau obțineți ajutor de la un detector. Pentru majoritatea exercițiilor, va trebui, de asemenea, să țineți cont de coate și să vă asigurați că nu se mișcă în afară. Menținerea lor în linie și mai aproape de corp vă ajută să izolați tricepsul și vă oferă un antrenament mai bun.
Nu vă grăbiţi
În mod normal, impulsul este un lucru bun atunci când lucrați afară, dar nu vă va ajuta în antrenamentul triceps. Dacă utilizați un impuls pentru a înclina greutățile în timp ce vă ridicați, veți jefui muschii de șansa de a-ți lucra cel mai greu prin mutarea sarcinii la ligamente și tendoane. Și în conformitate cu Bodybuilding.com, acest lucru nu numai că diminuează efectul antrenamentului, dar și vă crește riscul de vătămare prin suprasolicitarea ligamentelor și tendoanelor. Amintiți-vă, nu este o rasă; este un antrenament. Ia-ți timp și fă-o bine.
