Ouăle albe nu au aproape nici o grăsime sau carbohidrați.
Nu vă temeți de carbohidrați și grăsimi - corpul dumneavoastră are nevoie de ele. Oferind energie pentru a vă alimenta ziua, aceste macronutrienți gustoase vă ajută să vă mențineți o minte ascuțită și o stare stralucitoare. Cea mai sanatoasa dieta este una variata care include elemente din toate grupurile de alimente, inclusiv aproximativ 225 pana la 325 grame de carbohidrati si 44 la 78 grame de grasime pe zi. Dacă ați îndeplinit aceste limite, adresați-vă unor alimente bogate în proteine pentru conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați.
Proteine
Calorii provin din trei surse alimentare: grăsimi, carbohidrați și proteine. Alimentele bogate în proteine slabe au mai puține grăsimi și carbohidrați. Ouăle albe sunt practic lipsite de carbohidrați și grăsimi. Tonul împachetat în apă nu are carbohidrați și mai puțin de un gram de grăsime pe o porție de 3-uncie. Brânzeturile fără grăsimi au mai puțin de un gram de grăsime și 7.53 grame de carbohidrați pe porție de 4-uncie. Alte opțiuni includ tofu ușoară și păsări de curte slabe.
Legume
Calorii din legume provin din carbohidrați, dar multe sunt atât de scăzute ca și calorii încât conținutul lor de carbohidrați este minim. În plus, majoritatea sunt lipsite de grăsimi. Broccoli conține mai puțin de 3 grame de carbohidrați și aproape nici o grăsime pe servicu 1 / 2. O ceașcă de spanac prime are puțin mai mult de un gram de carbohidrați și aproape nici o grăsime. Un squash mediu de dovlecei are aproximativ 6 grame de carbohidrați și sub un gram de grăsime. Alte opțiuni pentru vegetarieni includ conopidă, alge și țelină.
Alcool
Alcoolul este un animal propriu. Nu are grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine sau minerale. La calorii 7 pe gram, alcoolul este mai dens decât energia de proteine sau carbohidrați, care are calorii 4 pe gram, dar mai puțin densă decât grăsimea, care conține calorii 9 pe gram. Băuturile distilate, cum ar fi vodca, gin, rom și whisky, nu au carbohidrați sau grăsimi, dar le pot adăuga mixere cum ar fi sucuri, sucuri și smântână. Vinul are în jur de 4 grame de carbohidrați pe porție; berea are aproape de 13 grame de carbohidrați pe cană și nici nu conține grăsime. Consumul mai mult de o băutură pe zi poate provoca probleme de sănătate pentru femeile care au mai multe șanse decât bărbații de a suferi boli de ficat și leziuni ale creierului cauzate de alcool.
Grăsimi și carbohidrați
Grasimile saturate și trans sunt dieta no-nos, care contribuie la niveluri periculoase de colesterol și diabet. Cu toate acestea, grăsimile nesaturate din uleiurile vegetale, nuci, avocado și pește contribuie de fapt la prevenirea acestor condiții. Deși carbohidrații au un rau rău, este vorba doar de alimentele procesate fără nutriție și de zaharurile adăugate pe care trebuie să le evitați. Obțineți carbohidrați din fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi tortilla de porumb, făină de ovăz și paste întregi de grâu.
