Bench presses construiesc rezistență, dar vin cu dezavantaje.
Puteți lovi bara de presă pentru a vă întări pecetele, dar nu uitați că bancul plat nu face totul. Pentru a viza pecs-urile inferioare greu accesibile, presa de tip declin vă oferă cel mai mare câștig pentru transpirație. Sunt presele pentru bancurile de declin drept pentru tine? Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, exercițiul are argumente pro și contra și nu este potrivit pentru scopurile fiecărei femei.
Lucrează cu mușchi rezistenți la atingere
Cea mai mare creștere a preselor pe bancnote este cea a pieselor pe care exercițiile le izolează. Banda inferioară a pixelilor este greu de atins, fără a vă pune într-o poziție ciudată. Orice exercițiu care lovește piciorul inferior necesită un unghi refuzat, deci opțiunile dvs. sunt prese sau flyes. Fiecare reprezentant pune greutatea exactă peste piciorul tău inferior, făcându-i să facă cea mai mare parte a muncii. Mișcarea funcționează, de asemenea, pecetele superioare și umerii dvs., dar mai puțin decât presele de plat plat.
Bench Mai multe Greutate
Deși aveți nevoie să faceți mult mai puțină greutate atunci când începeți să faceți presele de presiune de declin, odată ce vă obișnuiți cu forma incomodă, veți putea să așezați mai multă greutate pe banca de declin decât puteți la standul plat. Cu barul deasupra zonei inferioare și a părții superioare a abdomenului, există mai puțină deplasare în bar, de la început până la sfârșitul fiecărui rep, și brațele nu se comprimă niciodată complet așa cum o fac în timpul preselor plate. Acest lucru vă ajută la reducerea greutății dvs. prin plasarea mai multor greutăți direct în locul în care doriți, iar cu cât greutatea creșteți, cu atât mai puține repetări trebuie să faceți pentru a tonifica și strânge zona.
Formulare provocatoare
Declinarea preselor pe bancuri este dificil de făcut, deoarece situată pe banca refuzată vă pune într-un unghi ciudat, inconfortabil. În special pentru începători, o bară ponderată este greu de echilibrat. Gravitatea trage greutatea spre podea, dar memoria musculară dorește să pună greutatea, așa că este peste piciorul tău de mijloc, nu cu piciorul tău inferior. Senzația de combatere a gravității și a memoriei musculare vă poate suprasolicita pe măsură ce vă repetați. De asemenea, poziția declinată determină sângele să vă grăbească capul, făcându-vă amețit și dezorientat chiar și după o perioadă scurtă de timp pe bancă.
Asistență necesară
Deoarece versiunea declinului este cel mai dificil tip de presă de stand, aveți nevoie de ajutor pentru a vă face repetările. Aveți posibilitatea să utilizați un spotter sau un echipament special, cum ar fi o mașină Smith sau un bar elvețian. Un spotter vă va permite să utilizați barbells și greutăți libere, care sunt în cele din urmă cele mai eficiente, dar dacă exerciți singuri și nimeni nu este disponibil, o mașină Smith vă va oferi aproape același beneficiu. Pentru a utiliza o mașină Smith, răsuciți o bancă de antrenament refuzată sub marmura atașată mașinii Smith, apoi puneți-o în siguranță astfel încât barba să nu vă lovească dacă o lăsați. Stabiliți-vă pe bancă, răsuciți bara înainte, astfel că cârligul se eliberează, apoi faceți repetările. Rotiți mreana în sens invers când ați terminat de resetat cârligul. Chiar și cu o mașină Smith, totuși, nu veți obține cele mai multe pentru efortul dvs., deoarece mașina va face toată echilibrarea pentru dvs.
