Echilibrarea nivelurilor de energie scăzută cu un program de antrenament cardio se rezolvă.
Majoritatea femeilor care conduc un stil de viață nord-american fie își exercită în mod regulat, fie doresc să o facă. În același timp, sunteți probabil un student sau angajat cu normă întreagă, o mamă, un partener sau un soț / soție sau puteți juca o anumită combinație a acestor roluri. Rezultatul este că există o șansă de șanse ca viața reală să joace în mod regulat haos cu obiectivele dvs. de antrenament, adesea lăsându-vă uzată în singurele momente pe care le aveți la dispoziție pentru sesiunile cardio.
Eliminarea în timp ce sunteți obosiți
Stabilirea faptului că dacă veți fi bătuți de la locul de muncă poate fi dificilă. Dacă sunteți obosit până la punctul de epuizare incontestabil și este de lucru doar pentru a vă păstra pleoapele tăiat închis, săriți antrenament și lovit fân. Dar uneori, după cum subliniază scriitorul "Femei de alergare", Kara Deschenes, un antrenament poate fi doar un lucru pentru a scutura depresiunea. Deschenes spune că minutele de exerciții 20 sau 30 pot promova niveluri mai ridicate de energie prin eliberarea anumitor substanțe chimice din creier și sugerează să mănânci o gustare ușoară cu o jumătate de oră înainte de antrenament.
Sesiunea de progresie a treptelor
Când sunteți obosit chiar înainte de a merge, este logic să introduceți stresul de antrenament într-un mod treptat, astfel încât să puteți găsi limita pentru o zi înainte să o depășiți și să vă prăbușiți. O banda de alergat este o resursă excelentă în acest cadru, deoarece puteți seta viteza și intensitatea centurii cu cea mai mare precizie. Dacă în mod normal mergeți la 4 mph timp de cinci minute și apoi o porniți până la 6 sau 7 mph pentru o alergare 20-minut, în zilele de tragere a capcanelor, încercați 10 minute la 4 mph, 10 la 5 mph și 10 la 6 mph. Dacă vă loviți tavanul pentru o anumită zi la un prag mai scăzut decât de obicei, stați acolo și terminați antrenamentul în relativ confort.
Antrenamentul Interval de Ladder
S-ar putea să fiți familiarizați cu conceptul de antrenament de intervale, denumit adesea "antrenament cu interval de intensitate mare" sau HIIT. Aceste antrenamente implică alternarea întreruperilor de unu la cinci minute de alergare greu, de mers cu bicicleta sau de orice altceva faci pentru a lucra cu cardio mojo cu intervale ușor mai scurte de odihnă activă sau completă. În mod normal, repetările - efectuate la aproximativ 85 procente din rata maximă a inimii - au aceeași lungime în timpul antrenamentului, pentru a facilita urmărirea mai mult decât orice altceva. Dar când sunteți obosit și aveți o sesiune HIIT în programul dvs., optați pentru o scară descendentă în loc, de exemplu, 5, 4, 3, 2 și 1 minute greu, cu un minut de odihnă între ele. Din punct de vedere fizic, încă mai reușiți să lucrați, dar mental este mai ușor pentru că fiecare rep este mai scurt decât cel precedent.
Rezistență scăzută, revizuiri ridicate
Este posibil să obțineți senzația unui antrenament viguros, fără a vă pune corpul prin intermediul dispozitivului de îndoire. Modalitățile de a face acest lucru includ o mișcare rapidă pe bicicletă, dans - fie informal, chiar în fața oglinzii sau în jurul camerei de zi, sau într-o clasă - sprâncene de vânt submaximale, un joc de tenis sau racquetball cu un prieten pe care nu l-ați găsit Nu am văzut ceva timp. Nu trebuie să lucrați în sensul clasic de alergare sau de mers cu bicicleta la o distanță prestabilită sau de menținere a inimii într-o zonă bine orientată pentru a culege recompensele sau a se deplasa fizic în jur.
