Motocicleta care se întoarce lucrează la hamstrings pe spatele coapselor dvs.
Bicicletele cu bile sunt puțin ciudate. În primul rând, sunt mai puțin la sol decât o bicicletă tradițională în poziție verticală, iar pedalele sunt în fața ta în loc de sub corp. Este un pic cam dificil să te obișnuiești cu unul, dar merită efortul: oferă un antrenament provocator. Deoarece acțiunea de pedalare se află într-un unghi diferit față de o bicicletă în poziție verticală, s-ar putea să vă întrebați dacă bicicleta în picioare vă va tonifica coapsele.
Muschii angajați
Atunci când efectuați o acțiune de pedalare pe orice bicicletă, . Piciorul tău superior include cvadricepsul tău, precum și mușchiul cățelului tău, dar experții în fitness spun că bicicliștii tind să tindă să lucreze hamstringurile de-a lungul coapsei tale mai mult decât quad-urile tale. Asta nu înseamnă că partea din față a coapsei tale nu va face nici o lucrare, dar ele nu vor funcționa la fel de mult ca și partea din spate.
Bonusul din spate
Deoarece motocicletele recente le apelează pe spatele picioarelor pentru a împinge prin mișcarea de pedalare, veți lucra cu glute puțin mai mult decât dacă v-ați zip pe o bicicletă staționară verticală. Obținerea unor acțiuni suplimentare de tonifiere asupra posteriorului dvs. în timp ce lucrați cu picioarele și arderea grasimii este un bonus frumos de trei la unu.
Alegerea unui bicicletă staționară
Este posibil să vă bucurați de un exercițiu pe o bicicletă atât de mult încât să decideți să cumpărați unul pentru utilizare acasă. Alegerea celui mai bun nu înseamnă întotdeauna cumpărarea celei mai scumpe, deși ar trebui să cumpărați de la o companie recunoscută și de încredere. Încearcă-le înainte de a le cumpăra, pentru a vă asigura că scaunul este confortabil și că pedalele pot fi ajustate astfel încât genunchiul să fie ușor îndoit când îl extindeți complet în față. Mișcarea de pedalare ar trebui să fie netedă și fără nici o lipire. Uită-te la lucruri cum ar fi cât de mare este bicicleta, dacă aveți spațiu pentru ea și cât de tare este atunci când o utilizați. Luați în considerare costul menținerii bicicletei în plus față de cât de ușor sunt disponibile piesele de schimb. Dacă bicicleta pe care o alegeți necesită asamblare, citiți manualul de asamblare înainte de al lua acasă pentru a vă asigura că înțelegeți cum merge împreună - sau că este cel puțin scris într-o limbă pe care o înțelegeți.
Alte exerciții pentru coapse
Bicicletele cu bicicleta sunt surse eficiente de exercitii cardio, care vor actiona si asupra tonifierii picioarelor, dar cand doriti sa va concentrati pe tonifierea coapsei, ar trebui sa includeti cateva exercitii de rezistenta impreuna cu antrenamentul cardio. UPS-urile, lunges, squats, lifturile și abductorii și adjuvanții pentru coapse sunt doar câteva din exercițiile pe care le-au recomandat personalii pentru a le oferi clienților săi care doresc mușchii sexy, tonifiați și definiți în picioarele lor superioare.
