Puteți practica servirea pe cont propriu.
O parte din distracția de tenis este aspectul social al jocului împotriva unui adversar sau al aderării la alte trei persoane pe teren dacă jucați dubluri. Dacă aveți un avantaj competitiv, încercarea de a învinge un adversar poate fi un alt motiv pentru care jucați tenis. Dacă concurența este importantă pentru dvs., este posibil să sacrificați ocazional aspectul social și să practici singur, pentru a vă îmbunătăți jocul. Plata vine mai târziu, când îți oferi adversarului tău o strângere de mână, după ce ai bătut-o pe teren.
Mașini de găurit pe perete
Cea mai simplă și mai puțin costisitoare modalitate de a practica curse de tenis pe cont propriu este să loviți un perete sau un panou de lemn care este adesea construit în facilități de tenis. Pur și simplu lovit o minge destul de drept în perete, să-și asume rapid o poziție gata, apoi a lovit mingea de revenire înapoi de perete. Nu lăsați mingea să sări mai repede decât o dată înainte să o lovești. Încercați să faceți exerciții de tip forehand și backhand în timpul fiecărui raliu, sau să faceți o singură lovitură la un moment dat. Provocați-vă prin numărarea fiecărei mingi pe care ați lovit-o și văzând cât timp puteți extinde un raliu, în timp ce încă loviți mingea greu. Aplicațiile pe perete vă ajută să învățați diferite accidente vasculare cerebrale și să construiți forțe prin repetare. În plus, cu cât greșiți mai mult pe minge, cu atât mai puțin timp trebuie să vă recuperați, astfel încât abilitățile dvs. defensive să se îmbunătățească împreună cu abilitățile dvs. ofensive.
Exercițiu linie-la-linie
Exercițiile de la linie la linie sunt comune în multe sporturi. Jucătorii de baschet și de fotbal le interpretează pe terenuri sau terenuri, de exemplu, iar jucătorii de hochei îi pun pe gheață. Exercițiul dezvoltă viteză și rezistență și vă ajută să vă porniți mai repede și să vă opriți. Pentru a face exercițiul pe un teren de tenis, stați la intersecția laterale și la capătul îndepărtat al curții de serviciu. Sprint la mijlocul terenului, opriți rapid și atingeți linia mediană - linia care bisectează curțile de service - apoi întoarceți-vă și reveniți la punctul de plecare. Rulați din nou curtea, dar de data aceasta rulați la marginea superioară, atingeți linia și reveniți la locul de plecare. Rulați în exteriorul aleii de dublu și înapoi pentru cea de-a treia repetare. Dacă tribunalele învecinate sunt libere, efectuați mai multe repetări, alergând la linia laterală apropiată a curții, linia mijlocie și departe, până când aveți nevoie de odihnă.
Picior de foraj
Atunci când adversarul dvs. lovește o lovitură aprinsă și trebuie să reacționați instantaneu sau când sunteți în plasă încercând să faceți o lovitură trecătoare, trecerea rapidă la picioare este o cheie pentru a vă poziționa corpul în poziția corectă. Practicați-vă noaptea pe o curte sau oriunde altundeva unde puteți trasa o linie dreaptă pe podea. Faceți linia și treceți peste ea, atât înainte cât și înapoi, folosind unul sau două picioare. Sau efectuați forajul sărind lateral cu umărul îndreptat spre linie. Efectuați un exercițiu de trepte de treierat prin plasarea unui picior în fața liniei și a celuilalt în spate, apoi amestecând fiecare picior pe cealaltă parte a liniei simultan. Mișcați picioarele cât mai repede posibil și efectuați fiecare exercițiu timp de cinci până la 15 secunde.
Servirea burghiului
Slujirea este o activitate solo, chiar și în timpul unui meci, astfel încât să nu aveți nevoie de ajutor pentru a-ți practica serviciul. Tot ce ai nevoie este o rachetă, un container mare de bile și o curte goală. Purtați-vă pur și simplu toate serverele dvs., atât de la curțile de tribunal, cât și de la instanțele de anunțuri, sau structurați antrenamentul prin plasarea de obiective în instanțele de service. Așezați conuri sau obiecte de dimensiuni similare în una sau ambele curți de servicii, apoi încercați obiectivele în timp ce practicați diferite serii. De exemplu, plasați o țintă profundă și în mijlocul curții de serviciu pentru a vă exersa servieta. Plasați o altă țintă largă și adâncă în curtea de lectură pentru a vă exersa servieta. Scopul pentru o anumită țintă cu fiecare servi.
