Când stresul copleșește, opriți-vă și respirați 4-7-8.
Când sunteți stresat, vă ajută să vă opriți, faceți o scurtă perioadă de timp și doar respirați. Când sunteți tensionat, aveți tendința de a vă expedia toată energia pe gât și pe umeri, ceea ce explică de ce acești mușchi au noduri de mărimea pumnului dvs. în majoritatea timpului și de ce vă simțiți fără respirație atunci când vă stresați . Controlul asupra respirației vă va ajuta să controlați stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea pe termen lung.
Efectele stresului
Mușchii stresați și o durere în gât nu sunt singurele efecte pe care le are stresul asupra corpului. Clinica Mayo arată că stresul vă poate afecta corpul, starea de spirit și chiar comportamentul dumneavoastră. Inițial, situațiile tensionate ar putea să vă ducă o durere de cap, să vă deranjeze stomacul sau să faceți dificil de somn. Dacă nu faceți față stresului, acesta poate duce la probleme fizice mult mai grave, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiace. Stresul poate provoca anxietate, iritabilitate și depresie și vă poate conduce la izbucniri furioase sau poate duce la consumul de droguri sau alcool. Nu luați măsuri pentru reducerea sau eliminarea stresului vă poate afecta chiar și greutatea, distrugând pofta de mâncare și provocând scăderea în greutate sau constrângându-vă să mâncați prea mult, provocând creșterea în greutate.
Respirând din tensiune
S-ar putea suna prea simplu pentru a fi eficient, dar actul de bază al respirației poate merge mult pentru a reduce stresul. Tehnica de respirație 4-7-8 este ușor de învățat și este un instrument valoros pentru a avea atunci când o situație stresantă amenință să vă împingă peste margine. Începeți să stați într-o poziție relaxată, dar verticală, cu spatele și gâtul drept și cu capul în sus, cu fața în față. Puteți alege să faceți acest exercițiu fie cu ochii deschiși, fie cu ochii deschiși. Inspiră încet prin nas pentru un număr de patru. Țineți respirația în timp ce numărați încet la șapte, apoi expirați încet prin gură, pe măsură ce numărați până la opt. Ca eliberare de stres, faceți asta de trei sau patru ori la rând. Puteți efectua exercițiul de respirație 4-7-8 în mod regulat pentru a menține tensiunea la bay. În lucrarea despre Dyspnea, Dana Inzeo de la RN, Diane Paolilli, Kim Plastini și Leslie Tyson recomandă să treacă prin patru repetări ale exercițiilor până la 10 ori pe zi.
Beneficiile exercițiilor de respirație
Respirația în sine este o acțiune involuntară fundamentală necesară pentru a trăi, dar prea adesea oamenii nu respirau adânc sau intenționat, ci doar trag suficienți aer pentru a le respira. Învățând cum să respiri profund nu mai mult decât reducerea stresului; umple plămânii, întărește diafragma, aducând oxigen în corpul tău pentru a-ți hrăni toate celulele și împinge dioxidul de carbon otrăvitor. Exercițiile de respirație profundă ajută de asemenea la îmbunătățirea problemelor respiratorii cum ar fi astmul, bronșita sau emfizemul.
Tehnici suplimentare de reducere a stresului
Dacă ați acceptat deja stresul ca parte a vieții de zi cu zi, nu este prea târziu pentru a inversa această decizie, precum și efectele stresului vă cauzează. Respirația profundă este un instrument util de bază care poate fi folosit atunci când se integrează alte tehnici de reducere a stresului. Site-ul Harvard Health afișează relaxare musculară progresivă, meditație, rugăciune, yoga, tai chi și Qi Gong ca activități eficiente de reducere a stresului. Recunoașterea problemelor și a situațiilor care aduc tensiune și care se ocupă cu proactiv prin respirație și alte tehnici vă va face să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea.
