Un set de gantere poate ajuta la construirea unui abdomen plat
Drumurile sunt o bună adăugire a antrenamentului dvs. pentru că sporesc provocarea muschilor, făcând fiecare exercițiu rutina ta este mai eficientă. Ele sunt, de asemenea, perfecte pentru femeile ocupate care lucrează de obicei acasă pentru că nu ocupă mult spațiu și sunt ieftine. Dacă, ca multe femei, absul dvs. este un loc de probleme, există exerciții pentru dumbbell pentru a viza zona. Doar amintiți-vă să adăugați cardio și o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru cele mai multe beneficii.
Stabilitate Ball Dumbbell Fly
O minge de stabilitate este bună pentru abs dvs., deoarece provoacă echilibrul dvs., făcându-vă mușchii de bază să muncească mai greu. Pentru a face o lovitură de zăpadă cu bombe de stabilitate, stați pe minge cu o gantere în fiecare mână. Purtați-vă picioarele înainte până când umerii se odihnesc pe minge și genunchii se îndoaie cu picioarele dvs. plantate ferm pe pământ. Extindeți ambele brațe deasupra dvs., cu mâinile aliniate cu umerii. Angrenează-ți abdomenul și coborâ-ți lent gingiile în lateral, ținându-ți brațele drepte. Întoarceți ganterele în poziția de plecare pentru a finaliza o zbura.
Coborârea laterală a cotului
Coborâșurile laterale ale stomacului vă ajută să trageți mușchii la talie, ceea ce vă ajută să arătați mai subțiri pe tot parcursul jocului. Pentru a face exercițiul, stați împreună cu picioarele. Țineți o gantere într-o mână și aduceți cealaltă mână pentru a vă odihni în spatele capului. Îndoiți încet partea ce ținea dumbierul, coborând greutatea aproximativ 6 inci. Întoarceți-vă la poziția de plecare pentru a termina o îndoire laterală. Completați un set, apoi schimbați gantera cu cealaltă mână.
Extensia Triceps pentru banda de stabilitate cu bile de balansare
Exercițiul de extensie al tricepsului cu gheare de stabilizare poate să pară ca țintele tale. Ea, dar echilibrarea pe minge în timpul mutare, de asemenea, funcționează fronturile și laturile stomacului. Pentru a face mișcarea, stați pe o minge de stabilitate, plantați picioarele ferm pe pământ și extindeți brațele deasupra capului, ținând o dumbell cu ambele mâini. Coborâți încet butonul în spatele capului până când greutatea se sprijină ușor pe spatele gâtului. Ridicați-l înapoi în poziția de plecare pentru a finaliza o extensie.
Crunches cu pulovere
Pentru multe femei, abdomenele sunt go-pentru a se deplasa pentru a lucra abs. Mișcarea este eficientă, dar modificarea acesteia crește beneficiile de aplatizare a stomacului. Pentru a face mișcarea, așezați-vă pe podea, balamați la șolduri și extindeți-vă picioarele în sus. Țineți o gantere cu ambele mâini și ridicați-le peste cap, împiedicându-le să se odihnească pe pământ. Țineți-vă picioarele în loc, faceți o criză, aducând dumbellul în sus spre picioarele voastre. Coborâți corpul înapoi, dând dumbellul înapoi peste cap pentru a termina o criză.
